减肥最佳(jiā)的运动时间

一天中的什么时候运动最减肥？你好，你与脂肪的战争从清晨睁开双眼的那一刻就开始了。如何打一场漂亮的24小时瘦身保卫战？让本文给你最佳燃脂指南！6 ~ 9点：起床吃饭1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险

一天中的什么时候运动最减肥？

6 ~ 9点：起床吃饭（繁体：飯）

1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充chōng 水分(读：fēn)，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险。

2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。

3、咖啡有助于提神、促进脂肪燃烧。如果你喜欢【练：huān】喝咖啡，请选择黑咖啡，相比其他咖啡，它的热量(拼音：liàng)更低。

4、早餐是摄入脂肪的好时机，优质的早餐分为3部分：高蛋白、适中脂肪和较低碳水化合物。优质的脂肪来源{练：yuán}包(pinyin：bāo)括杏仁、核桃、牛油果等。

9 ~ 12点：劳(繁：勞)逸结合

1、工作时，每隔20-30分钟起来活动一次，可【拼音：kě】以是简单[繁：單]的拉伸，也可以在楼道里《繁体：裏》走几圈，这可以帮助你缓解工作压力、提高新陈代谢、燃烧更多热量。

2、多喝水。你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水，在减脂期（qī），你的全天饮水(读：shuǐ)量甚至可以高达4L。

12 ~ 14点：午餐时间(jiān)

1、午餐前半小时[繁体：時]喝2杯水有助[拼音：zhù]于提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助你摄入更少的食物。

2、午餐要富含营养，包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低(拼音：dī)GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐{拼音：cān}不要摄入过多主食，这样会增强困意，影响下【练：xià】午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。

3、午餐后可以适当地活动一(拼音：yī)下(拼音：xià)筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，还可以进行10-30分钟的全身性运动，如循环训练（午餐后30-60分钟后运动）。

12 ~澳门银河 14点：别忘了午休《读：xiū》

1、最佳的小憩时间是下午12点-14点，在这段时间小憩30分钟，可以有效提高大脑的敏锐性，补(繁：補)充睡眠。如果在这段时间午休并不方便，也可以寻找其他时间《繁体：間》段，小睡10-15分钟。

2、注意你[nǐ]的饮水量，多喝水！

3、如果guǒ 想在下午《练：wǔ》加餐，请选择高蛋白、低碳水的食物，这对你的健康和提醒更加有益。

17 ~ 21点（繁：點）：吃完晚餐去运动

1、不要认为减肥就应该不bù 吃晚饭！在保证全天热量不超标的情况下，你的晚餐也应该同样《繁体：樣》丰盛。晚餐的搭《读：dā》配方案与午餐类似，你需要摄入充足的蔬菜。通常，从视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的2倍。

2、晚餐后30-60分钟就可以开始运动了！在此之前，你可以收拾好健身包，提早10分钟出门。研究表明，最佳的锻炼[拼音：liàn]时间为16-20点，该时段是体温在一天中最高的时（读：shí）段，在此时段锻炼可以让你事半功倍。

3、虽然最佳的锻炼时间段为16-20点，但是对上班族而言，这个时间并不好把握。你(pinyin：nǐ)可以自由改变运动时间段，但别忘了在运[繁体：運]动后（繁体：後）拉伸放松。

21 ~ 23点：准备睡觉(拼音：jué)

优质的睡眠对减脂非常重要，以下5条建议可以帮助【澳门银河读：zhù】你获得更好的睡眠：

1、睡前不要饮酒：酒精是中枢神经系统抑制剂，可以让你更快入睡，并且在1-2个小《pinyin：xiǎo》时内处于较深睡眠状态，但是这种状态不会持续时间过(繁体：過)长。因为在1-2个小时后，酒精会引起睡眠障碍，扰乱REM睡眠阶段（最重要的睡眠阶段）；

2、拉紧窗帘：降低卧室的光线度，可以防止蓝光的进入，蓝光会促使身体减少（练：s世界杯hǎo）褪黑素的分泌，让你变得更加清醒；

3、睡觉前20分钟【练：zhōng】上床：一上床就入睡对于大多数人来说都无法实现。如果你准备[繁体：備]11点入睡，10点40上床是个不错的选择（最好（pinyin：hǎo）带着一本书上床，而不是手机或ipad）；

4、保持良好的卧室（练：shì）温度：卧室温度过高不利于睡眠。卧[wò]室的温度应该比家中其(pinyin：qí)他区域的温度稍低；

5、睡前澳门银河15分钟放松肌肉：从脚趾开始，先绷紧肌肉然后放松，有助于增强睡意，提高睡(shuì)眠质量。

一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？

为什么会存在最佳运动{练：dòng}时间呢，这是因为身体(繁：體)内部节律造成的，是经过专家研(拼音：yán)究得到的，如图:

在下午2-5点这个时间段，人体达到了最好体能的阶段:协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强qiáng 、肌肉力《pinyin：lì》量最大！这个时间段进行《练：xíng》健身，无论是增肌训练还是减脂心肺训练，都是最有效率的时间！

对于减脂训练，我建议除(pinyin：chú)了（繁：瞭）规律的心肺有氧训练以外，配合肌力抗阻训练也是必要的《拼音：de》。它能促进热量消耗的同时对身型改变最有帮助。

但，必须要(读：yào)把控制饮食为前提。我们通过饮食摄入热量，在通过运动健身来消耗热量。最直接的【读：de】方法（fǎ）是减少热量摄入，这样就会燃烧脂肪，达到减脂目标。

所【练：suǒ】以，如果下午有时间健身就选择下午，训练效率最高。但如果没有《yǒu》时间，根据自身情况选择即可，注意不要空腹和饱腹，循序渐进劳逸结合。

了（读：le）解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？

为什么会存在最佳运动时间呢，这是因为身体内部节律【读：lǜ】造成【拼音：chéng】的，是经过专家研【练：yán】究得到的，如图:

在下午2-5点这个(繁体：個)时间段，人体达到了最好体能的阶段:协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强、肌肉力量最大！这个时间段进行健身，无论是增肌训练还是减（繁：減）脂心肺训练，都是最有效率的时间！

对于减脂训练，我建议除了规律澳门金沙的心肺有氧训练以外，配合肌力抗阻训练也是必要的。它能促进热(rè)量消耗的同时对身型改变最有帮助。

但，必须要把控制饮食为前提。我们通过饮食摄[shè]入热量，在通过运动健身来消耗热量。最直接的方法是（练：shì）减少热量摄入，这样就会燃烧脂肪，达到减脂目标。

所以，如果下午有时(拼音：shí)间健身就选择下午，训练效率最高。但如rú 果没有时间，根据自身情况选择即可，注意不要空腹和饱腹，循序渐进劳逸结合。

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