初学《繁体：學》者瑜伽的练法

瑜伽的基本动作有哪些？瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格大师的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。瑜伽动作很多，但是我们日常基础练习中，经常用到的并不是很多，只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事，毕竟仁者见仁

瑜伽的基本动作有哪些？

瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格大师的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。

瑜伽动作很多，但是我们日常基础练习中，经常用到的并不是(shì)很多，只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易【练：yì】的事，毕竟仁者见{pinyin：jiàn}仁。

2016年的时候，国家体育总局所属的全澳门威尼斯人国瑜伽运动推广委员会印制了一本小册子：《健身{pinyin：shēn}瑜伽108式体位标准》。

在这本书里总共选了108个（读：gè）动作，按动作完成的难易程度，由低向高划分（fēn）为五个等级。其中1~4等级，每个等级24个动作；第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉及。算是比较全面的。

第一澳门永利级，24个动作。下{练：xià}图。

第二等级，24个动作，下{pinyin：xià}图

第三等澳门金沙级，24个动作，下【读：xià】图

第四等级，24个动作，下图（读：tú）

第五《练：亚博体育wǔ》等级，12个动作（选修体式）

我手上的这本是2016年的试行本。在试（读：shì）行本的附录部分把拜日12式又演试了一遍。其实拜日12式完全能够满足初学者的日常基（jī）础《繁体：礎》练习。

拜日式动(dòng)图，下图

顺便说一句，国家体育总局组织的瑜伽老师资格考试。关于瑜伽体式部分就是从这108式里面选的。

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