引体（繁体：體）向上器材室内单杠

单杠引体向上20天可以从4-5个提高到11个吗，有没有办法？要在短时内提高引体向上的次数，没有捷径可走，除了加大运动频率尽量做到力竭，动作保持规范，身体重心向下肩部保持沉肩状态，利用背阔肌发力，引体向上跟自身的重量有很大的关系，运动期间还要控制饮食配合减脂

单杠引体向上20天可以从4-5个提高到11个吗，有没有办法？

要在短时内提高引体向上的次数，没有捷径可走，除了加大运动频率尽量做到力竭，动作保持规范，身体重心向下肩部保持沉肩状态，利用背阔肌发力，引体向上跟自身的重量有很大的关系，运动期间还要控制饮食配合减脂。

最少要一个月时间，一天保持2个小时的运动，多做些手臂的力量性训练，以前我也力气很小，确实狠搞一月就可以了

每天做上2组上午下午各一组

每组尽量尽其【练：qí】所能多作

如开云体育果《拼音：guǒ》你先在能连续做2个

那（读：nà）么这样坚持2澳门新葡京周就能做到10个以上（前提体重正常的）

还有其实引体向上也是有技巧的就是可以用腰可以荡一下有利于发力

所以在家可以做一些仰卧[繁：臥]起坐锻炼下腹肌

我今年高一能做20来个体重70公斤{pinyin：jīn}

但是在我{wǒ}初三的时候做3个就非常吃力了

只要坚持永不了多久就可以提高很[练：hěn]多

一分钟做三十个，一般是两秒钟一个，我以前引体向上一次连续做40个左右

经锻炼自然会越做越多的。比如你现在一次做3个为一组，每次做3到5组，每组间休息1分钟左右。一周锻炼2到3次。不出几个星期数量明显增加的。

每组十个，三十组？你唬唬外行还行！有过健身经历的人都知道，正手引体向上一组超过十个的就很不错了，普通人超过四五个的都不多，还有很多一个都做不了的，你一组十个做三十组就是三百个，能不能靠点谱大哥！你铁臂阿童木啊！[捂脸][捂脸]

我觉得楼主的问题我没遇到过！

健身五年，我遇到的人，引体向上十几个以上，静吊[繁：弔]杠的（pinyin：de）起码都能一分钟以上。而且，反过来说，就不一定了。

在公园健身，有个女的，能轻松悬吊四分钟，堪世界杯称公(pinyin：gōng)园一霸王。而她引体向上就不行，也就是说，她不如我的数量多。我静吊，有一次计时，一分四十秒。远远落后于人家。

记得有个朋友，其妈妈是农村的，也就是说是干体力活的，身体棒。我们一起健身时，我给她计数，她能吊杠一分十秒多。但是，做引体向上，她就不行。因为引（yǐn）体这个项目，她没练过[繁体：過]。

后来我也纳闷，吊杠她也没练过，怎么能超一分皇冠体育钟（繁体：鈡）？！想不通！

还皇冠体育有一个农民工瓷砖工，非常有力气。我们一起拔单杠时，我让他吊杠，人家也能超过一分钟。但是，引体最多三个，也不标【biāo】准。

而练家子，我的师[繁体：師]傅【读：fù】们，都是70岁左右的一群人，他们吊杠，我没见过下三十秒的。都是一分左右的多，有（yǒu）的估计两分钟以上。

我的大师傅有两个，体重160斤以上，75岁左右，在云梯上不下来，连续行走[练：zǒu]21遭，另外一个师傅连续18遭。来回算一遭，不下【读：xià】杠[繁：槓]。这个时间，起码也有两分钟还多吧！