增肥的（读：de）最好方法

怎么快速增肥？身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。不过不用担心，杰哥可以让你变成猛男。但是方法比较痛苦而且漫长，能不能成功关键还得靠你自己。首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法

怎么快速增肥？

身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。

不过不用担心，杰哥可以让你变成猛男。但是方法【练：fǎ】比较皇冠体育痛苦而且漫长，能不能成功关键还得靠你自己。

首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法。这些东西价格昂贵，增肥后反弹(繁：彈)快，而且有一定的副作[读：zuò]用，搞不好会严重损害身体健康。

正确有效[读：xiào]的增肥方法是健身增肥法，具体健身方法如下。

1：锻炼动[繁：動]作

娱乐城俯卧撑，主要(yào)用于锻炼手臂以及胸部。

仰卧起qǐ 坐，主要用于腹部锻炼。

深（读：澳门永利shēn）蹲，主要用于腿部锻炼。

引体向上，主要用于背部锻炼。

这几个动作简{繁：簡}单粗暴，效亚博体育果非凡，在自己家就可以进行，不用花钱去健身房。

世界杯2：锻炼（繁：煉）方法

分组式锻炼法，每组间隔时间保持在(练：zài)一分钟以内，每个动作经量保持标准度，每次锻炼尽量做到汗(读：hàn)流浃背。

3：练后补充，记得[练：dé]每天给自己加点餐，对加些含高蛋白的食品，比如：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，牛奶，三文鱼等这些蛋白质丰富的食物。如果（guǒ）要想更方便快捷一些的话，建议买（繁体：買）一些蛋白粉代替。

4：练后休息，每天至少保持7小时以上睡眠，受伤的肌肉需要足够休息才能得到更好的修复和增长。熬夜的危害众所周知zhī ，不用我多{练：duō}说。

5：注意[pinyin：yì]事项，锻炼前要热身，锻炼liàn 途中以及锻炼后，不能马上抽烟喝酒，吹风扇，洗澡以及立马躺下或者坐下休息。因为这一系列{练：liè}行为会对身体造成严重的伤害，请务必谨记，如若不听，后果自负。

请记住，凡事贵在（pinyin：zài）坚持，只要你按我说的坚持一年，我百分之百的像你保证，你至少可以强壮10kg，而且《拼音：qiě》还会[繁：會]有许多惊人的收货。