每天跑步多少公里【练：lǐ】合适

一天力量训练一天跑步减脂的效果好还是每天都先练力量再跑步好？不一定，看强度。如果你的力量训练强度比较大，隔天的效率更高。如果你的力量训练一般般，，先力量再跑步，，效率更高。采用隔天训练方案，力量训练的日子里，肌肉破坏重组很明显，此时身体调用修复的能量也很多，第2天再进行有氧跑步

一天力量训练一天跑步减脂的效果好还是每天都先练力量再跑步好？

如果你的【读：de】力量训练强度比较大，隔天的效率更高。

如果你的力量训练一般般，，先力量再跑步，，效率【拼音：lǜ】更高。

采用隔天训练方案，力量训练的日子里，肌肉破坏重组很明显，此时身体调用修复的能量也很多，第2天再进行有氧跑步。消耗额外的脂肪，同时也使肌肉纤维长得更漂[练：piào]亮。我甚至觉得应该采用一天力量，一天跑步，一天休息的组合。——这是一种做【读：zuò】大项目的方案。

采用每天先练[繁：練]力量后跑步的方案，属于小项目组合。力量训练能够把快肌纤维能力优先使用完，再跑步消耗慢【pinyin：màn】肌纤维能力，对整个身体的消耗是比较均衡的。

跑步是天天跑还是隔天跑好？

1、如果就是简单的锻炼身体，想让自己吃得自在，睡得舒服，跑量在3到8公里之间得，可以选择天天跑，一周可以偷懒一两次，也就是休息一两天，休息期间可以做力量练习也可以啥运动都不做，该睡懒觉就睡懒觉，该玩游戏就玩(繁体：翫)游戏，这个因人而异，但是需要注意一点，天天跑得情况很hěn 容易跑久了没啥感觉，这时候可以变换跑法，比如降低一个速度慢跑，或者增加速度快跑，或者采用间歇跑等，因为每天得距离一yī 样，速度一样，时间[繁体：間]久了身体自动得认可这个强度，你的锻炼效果到后面就不如前期理性，就像弹簧拉伸次数多了，弹力就会下降。

2、如果想减脂，我建议隔天跑，跑得强度稍微偏大一点，每次8公里到15公里之间，休息的时候做力量练习【练：xí】，我们身体供应能量在运动（繁：動）前期多是由肌肉的糖原供应的，脂肪提供的能量较少，随着运动时间的增加，脂肪提供的能量才会更多，也就是消耗脂肪的程度更大，所以距离长一点，强度大一点，有助于我们减脂，而力量练习同样达到减脂的效果，并且通过有氧无氧结合，我们减下去体重的同时，我们的身形变得更加的好看，对于女性来说，会更加的苗条显得更美。

3、如果是为了马拉松准备，那一周估计要跑4-6次，但是这里面分别有配速跑，慢跑，间歇跑，长距离慢跑，长距离慢跑保持一次，有时候是长距(拼音：jù)离配速跑，这个距离通常在两小时以上，距离在20公里以上，慢跑保证两次，十公里左右，时间根据自己所能接受的速度来，间歇跑和配速跑根据自己状态来定，这是因为跑马拉松，需要足够的耐力和速度，才能让自己减(拼音：jiǎn)少受伤的同时顺利完成自己的马拉松。

然后对于隔天跑和天天跑的利弊，天天跑，如果上了强度，身体的组织纤维还没来得及恢复，跑久了就容易出现伤痛现象，而且我们身体消耗的能量得不到及时的话恢复，所以会觉(繁：覺)得疲倦和劳累，不利于我们的生活(huó)和工（拼音：gōng）作。

隔天跑的话，不管有没《繁体：沒》有强度，有足够的休息时间，我们身体负荷小一点，但是要是跑步强度太《拼音：tài》低了，也没有太大的健身效果，除非休息的时候《练：hòu》辅助其他的力量练习，这样两者结合，隔天跑也是可以的。

不过不管是怎样安排自己跑步的频率，记得要坚持，记得循序渐进，记得随时倾听自己[练：jǐ]的身体给与的反应，受伤记得休息，然后这个过程里面多少都会有伤（读：shāng）痛的发生，大部分情况下这些伤痛都会自己【拼音：jǐ】好的，不用担心，也不用乱求医。

每天晨跑与隔天晨跑有哪些区别，有些人说隔天晨跑更好，是这样吗？

每天早晨晨跑与隔天晨跑有什么不一样？

原因很简单[繁：單]：

1.我们的肌肉需《xū》要休息。

跑步主要是锻炼到我们的腿部肌肉群（股四头肌、大{dà}腿后侧肌群、小腿肌群等）。像腿部这样的大肌群一般的建议是休息48-72小时，因为在跑步后，我们的身体会分泌乳澳门威尼斯人酸，而且肌肉会发生轻微的撕裂，这时候需要48-72小时的时间来修复。

2.我们的（读：de）神经需要休息

我们大家可能都知道第一点，我们的肌肉需要休息，但是极少人会知道我们的de 神经也需要休息。在进行大强度跑步之后，我们的神经会被“榨干”，这时候我们就会出现疲劳、想睡觉的症状。我们的神经疲劳后，神经对肌肉的控制力就会变弱，这时候我们身体原本可以轻【练：qīng】松完成的动作可能就会受到“限制”，比如跑步中的屈髋能力。我们对肌肉的控制力下降，我们就更容易受伤。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有【pinyin：yǒu】帮助，请给我一个赞吧。

请问隔天跑步5公里好还是天天跑3公里好？

3km慢跑，建议每天跑还是隔天呢？

一(读：yī)、如果每天有充足的闲暇时间，而且有强烈的减脂和锻炼身体，增强体质的愿望（读：wàng）。3㎞的慢跑完全是可以每天都进行的。但前提就是有充足的时间，因为毕竟是慢（màn）跑，而且是三公里

一来一回怎么说也需要40分钟左右（ps:我确确实实慢跑跑过）再加上刚跑完{wán}会分泌汗液，还需要冲澡。时间上就又会增加。所以需xū 要根据自己的实际情况来考虑

二、如果仅仅是想锻炼身体，增强免疫力。3km的慢跑隔【练：gé】天进行效果也会很好。这样会使身体处于一种非紧绷非松散的澳门永利状态，隔天训练既得到了强身健体的目的又使身体间歇性的得到放松

因为这个路程、速度搭配{pèi}完全可以达到锻炼身【pinyin：shēn】体的效果。而且给自己的生活的de 负担也不至于那么重。

总之，每天跑还是隔天跑还是根据自己啦la ，可《练：kě》以参照我给的小小【pinyin：xiǎo】的建议，祝:跑的开心，跑的健康！（另外:晨起跑步是个very nice的选择）

跑步如果隔天跑一次，那么，休息的这天运动量怎么保证？还是完全歇着呢？

我拿自己的例子分享给你，我自己并没有什么目标，随（读：suí）性而为，只是单纯的跑步锻炼，一年参加两三场马拉松比赛，也没制定什么很高的成绩目标，因此我对自己平时训练也没这么苛刻，一周两到三次10公里左右，中间间隔的一天或两天我一般都会在室内做一些力量训练，或者纯休息，不要给自己很大的压力，不过{pinyin：guò}久而久之，习惯成自然，有时候停下来什么都不干反而觉得不自然。

回过头来说说你，如果你和我一样，属于偏向佛系类型的，那么你也可以学学我，但是如果你有更高的追求，那么你需要更加jiā 自律，制定更gèng 加严密和科学的训练计划，坚决不能三天打鱼两天晒网，要利用好跑休的时间提升自己核心力量和身体的各项技能指标，但也{pinyin：yě}要注意强度，适当的每周至少一天休息还是很有必要的，凡事什么都不要过度，那就适得其反（拼音：fǎn）了。

没有说（繁体：說）什《读：shén》么必须得保证运（繁：運）动量这种说法，对于大部分爱好者来说，休息就休息了，毕竟大家除了工作跑步，生活中还有很多更重要的事情去做，比如陪伴家人等，能够长期坚持运动本身是一件很了不起的事情，没必要逼着自己天天运动。希望我的解答对您有所帮助。

我是“聊个芝麻球”，专注跑步资讯与（繁：與）评论，与杠精一起传递快乐体育！

刚开始跑步要天天跑还是隔天跑？

（2）对于[繁体：於]小白来说，刚开始跑步，最重要的是习惯跑步，学习跑步知识

（3）从不运动到开始跑步，最初的[de]时候，很多人会觉得自己很能跑，为了证明{pinyin：míng}自己能跑，于是天天跑，于是加量跑。距离增加的很快，时间延长的很快，但是过不了几天，突然一下子就伤了，然后进入慢行恢复期，甚至有人得出结论‘跑步伤膝盖’，放弃跑步。

（4）小白需要控制自己的欲望，要让欲望等等还未变强(qiáng)的肉体，方能远离伤痛，跑的健康，跑的长久，跑{练：pǎo}的开心。

（5）天天跑带来的好处当然也是有的，最大的就【pinyin：jiù】是‘每天都在坚持运动所（pinyin：suǒ）带来的，心理上的满足感’，仅此而已。

（6）天（pinyin：tiān）天跑步并不一定会带来体能上的突飞猛进。

（7）任何运动，包括跑步，都是对肉体施加破坏。在运动之后，肉体慢慢修复，然后变强。运动本身不会让你{nǐ}变强，只会让你变弱-----很多人刚刚运动后(繁体：後)容易感冒也是因为这时候抵抗力下降。

（8）越是高（练：gāo）手，越是专业选手，越是懂得恢【拼音：huī】复之道。不懂【拼音：dǒng】恢复只能练废，不会练强。

马拉松专业选手《读：shǒu》也不会天天跑的。每个（繁：個）星期都有1天是没有{yǒu}任何训练，纯休息的。

另外，专业选手有强大的后援团啊，保证(繁：證)他们的恢复质量的。

（9）恢复包括营养补给，包括高质量的睡眠，包括任（rèn）何(拼音：hé)可以促进血液循环的，比如大保健，按摩，拉伸，快走等等。

但是要注意的{de}是，低强度运动可以促cù 进血液循环，又加快恢（拼音：huī）复的作用，但是要注意控制强度，必须不给身体带来负担。

（10）变强需要漫长的过程。就像孩子长身体，就像你浑身的大肥肉，不是一天两天就吃出来的。跑步也是一样的，如果不能长期跑步，那么是体验不到跑步的好处的。不管是为[繁体：爲]了减肥，还是为了世界杯改善体质，亦或提高体能，刷新最好成绩。

（11）跑步并没有错，跑步并不会伤《繁体：傷》膝盖。错的[练：de]是瞎跑的人，伤膝盖的是欲望膨胀，是不懂（dǒng）得恢复的重要性。

（12）对于跑步频率，每周3次足够了。保证每次《读：cì》训练前，身体是（拼音：shì）满血复活的。绝对不[练：bù]待着任何疲劳，进入下一次跑步。

（13）不要《读：yào》追求每天跑步带来的心理满足。

在《读：zài》其他不跑步的(拼音：de)日子里，你可以去做徒手力{拼音：lì}量训练，腰腹臀腿都是必须的。不仅会增加运动的乐趣，提高你的体能，关键能让你跑步更轻松，远离伤痛。

（14）随着你体能的提高，跑步计划也是（读：shì）需要变化的，体《繁：體》能越好，要变强需要的刺激越《读：yuè》高。

不要觉得体能高了，就可以天天跑步。比如：一样的《练：de》跑量，每天跑5km对（繁体：對）身体带来的效果，远《繁体：遠》远没有隔天跑10km的效果好。

当你跑完10公里及以上的距离，你会选择跑休还是选择第二天继续跑步？

我跑{练：pǎo}步近五年，根据自己的跑步情况，我来回答此问题。

一、日常跑步训练一般10公里起步。一口气跑10公里通常（拼音：cháng）中途不会休息或补给，第二天会继续跑步训练【繁体：練】。

二、会根据当天10公里跑步强度来安排第二天跑步。按照跑步训练规律，80%以上为有氧训练，20%以内混氧或无氧训练。如果当天是有氧慢跑10公里，会非常轻松，第二天会继续跑，如果当天是无氧快跑10公里，我一般第二天会休跑。

三、结合自身条件安排好跑步训练计(拼音：jì)划。我不赞同天天跑步，除非是跑步强度非常低，一般情况我一周会跑五天休两天，休跑的两天，我会安排核心力量训练，让自己{读：jǐ}的力量更强大，肌肉更强健，这样跑步能力会更强，也不容易受伤（繁体：傷）。

跑步要{读：yào}结合自身跑步能力和跑步计划，来合理安排，要说跑一休一其实是普通跑步爱好者最好的选项，以有氧健康跑为主，无伤跑才是【pinyin：shì】最重要的。

我是祥168，一位热衷跑步不[练：bù]断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分（pinyin：fēn）享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交(练：jiāo)流，共同学习成长。

跑步减肥，隔天跑和连续跑两天休息一天，哪个效果更好？

第1种情况：低运动强度时的比较

但实际上，几乎没有人可[拼音：kě]能执行一个高频率（跑一休一或跑二休一）的、每次花费数小时之久的跑步计划。因此，低或极低运动强度的长跑，如果运动时长（和跑【练：pǎo】量相关）不够，比如少于1小时，无论是跑一休一还是跑二休一，减脂效果不会有什么区别。而每次运动时长如果足够长的话，又没有实际的可操作性，也就无所谓哪个减脂效果好了。

现象：观察一下那些天天散平划去跳广场舞的大妈们，其中许多仍旧呈现胖胖的身材，运动强度过低和时长不够[繁：夠]是主要原因之一。当然这也和运动强度的适应，造成减脂效应的消失[练：shī]有关。

第2种情况：中等运动强度下的跑步减脂

假设两种方案的每次运动《繁体：動》时长相同，但采用“跑一休一”的训练者还结合高强度的力量训练，那么将取得很棒的[拼音：de]减脂效果。特别是当身体适应了跑步方案、减脂效应消失后，结合力量训练的做法，则减脂优势更为卓越。

第3种情况：是否采取饮食控制

如果跑步者一个采用饮食法控制饮食，并配合当前的跑[拼音：pǎo]步计划【练：huà】，而另一个不《拼音：bù》做任何饮食控制。那么无论两者是否采用跑一休一还是跑二休一，采用饮食法的跑者胜出的可能性更高。

其他影响减脂效果的二个因素

是否处于(繁体：於)平台期。如果两位跑者都已经进入了平台期，此时因为身体已经适应了当前的跑步方案，如果不做改变，无论是跑一休一还中跑二休一，都无法影响到体脂率【lǜ】，它将始终在一个较小的幅度内波动。这也就是为什么许多跑步多年的人，如果不控制饮食，不调整运动方案，会发现自己的体重或体脂非常稳定，即使体脂率可能还偏高，有些人可能还患有脂肪肝。

身体并非机器，不是跑步越多就一定减脂效果越（拼音：yuè）好，因此综合考虑影响跑步减脂的相关因素，并结合自己的实际情况来考虑每周的运动频率，是为上策。简单地下结论说，跑一休一还是跑二休一减[繁：減]肥效果好，过于粗糙，这会让我们越发远离期望的减脂目标！

新手刚开始跑步是天天跑还是隔天跑呢？

首先，跑步是【拼音：shì】一个看似简单但实则注意地方颇多的运动。如果我们在跑步过程中，跑步强度过大，跑步频率过快，身体所承受的运动强[繁：強]度远远超出自己承受(读：shòu)范围的话，那么伤病就会找上门来。

所以我们在给自己制定的跑步计划当中，安全因素是第一个需要考量的。那么接下来我们开始分析新手跑[练：pǎo]者的(pinyin：de)模型。一个刚接触跑步的人，如果本身就十分喜爱运动的话，那【读：nà】么跑步对于他来说肯定不会陌生

因为许多运动都需要人跑起来进行。那么对于没有运【pinyin：yùn】动基础突然想要接触跑步的人来说，TA必然是需要靠跑步来达到某种目（读：mù）的。那么这个目的是什么呢？答案很明显，两个字，减肥

但问题是大体重人士跑步的de 话，因为本身缺乏运动基础，肌力较弱，所以跑步距离和频率一旦过度，就会很容易受【拼音：shòu】伤，那么对于他们而言，其实整个跑步计划并不需要一直跑步，中间允许有步行的情况。比如跑三千米的话，可以跑一千米，再步行一千米，再跑完剩下的一千米。也不需要每天都跑步，刚开始建议的频率为一周三次，但可能前几天跑完，还hái 会觉得一两天的休息时间不够，下肢依旧很酸痛，所以在前几周可以允许自己一周(繁体：週)就跑一到两次

等到自己跑完第二（èr）天、第三天都没有什么问题的时候，就可以保持在一周三次了。到时跑步也可（kě）以全程跑下来，中间也不需要可以步行了。

希望《wàng》本篇文章能对大家有所帮助，更多健身请关注刘洹Burning~~

慢跑是每天跑好还是隔天跑好？

无论在什么地方跑步，总体都是以“慢跑”的形式shì 呈现。

那么应该每天慢跑，还是隔《读：gé》天慢跑好呢？

就这个问【练：wèn】题，下面我来分析一下。

1.关于慢跑

慢跑的主要作用：在开始5-10分钟左右，身体就能得到充分预热。再持续进行操作，心跳加速、呼吸加快，腿部开始产生疲劳。超过30分钟以上，体内糖原产生代谢(繁：謝)，可以充分消耗多余热量。超过40分钟以上，可以《拼音：yǐ》增强肌肉耐力。

整个过程中，可以为身（练：shēn）体持《练：chí》续提供氧气，增强心肺功能，同时还能起到减[繁：減]脂效果。

2.慢跑前后要做的准备

至少需要准备1套速干T恤和1双跑鞋(练：xié)，臂包和耳机等等。

在慢跑之后，不能立即休息，需要yào 对腿部进行拉伸放松，尤其是小腿需要进一步的按摩。这样可以减少软酸堆积和疲(pí)劳感。

3.每天慢跑，还是隔天慢跑？

一种是每天进行慢跑（pǎo），另一种是隔天进行慢跑，训练时长都为30分钟。

按《拼音：àn亚博体育》照正常步频和配速计算，30分钟大概在5KM左右。

这zhè 其实就涉及到训练频率的问题。

①每天慢跑30分钟(繁：鈡)

每周7次【拼音：cì】训练，没有任何休息，每天慢跑30分钟。

对于体能较好的人而言，这个训练量属[繁体：屬]于日常训练，没有问题。

但是对于新人、上班族和身体[繁：體]素质较弱者而言，这无疑就是超量训练。

坚持2周，就会出现：身体疲劳感加剧、头晕乏力、厌恶跑步等感觉。会直接【jiē】影响白天的工作和晚上的休息，还会增添（读：tiān）训练压力，导致（繁：緻）失眠。

而且长期每[练：měi]天跑步，即便是再好的跑鞋，也会磨损膝关节。

②隔天慢(练：màn)跑30分钟

每周训练3-4次，至少有3天的休息时间，每次训练30分（pinyin：fēn）钟。

采用1天慢跑，1天休息的模式，好处是：在休息时间可以进行拉伸放松，身体得到了充分恢复（繁体：覆）时间，这样又有最好的（de）训练状态去进行下一次慢跑。

这样的训练频(pín)率是最好（hǎo）的，大多数人群都能适应（繁体：應），而且只有5KM左右的训练量，训练压力也不是很大。

需要注意的是：如果是新人，可能慢跑30分钟会比较难，可以选择慢跑10分钟，然后快走20分钟，这样组合(繁：閤)训练会更好一些。一步步进阶到30分钟慢跑时，就可以不用快（拼音：kuài）走了。根{pinyin：gēn}据自身能力做适当的增减时间。

总体（繁体：體）而言间隔1天的慢跑方式更好一些。

总结：

慢跑之前，需要先活动[繁体：動]身体，进行充分预热，在慢跑之（读：zhī）后，需要对腿部进行拉伸放松，减少乳酸堆积和hé 疲劳感。

长期进行每天慢跑，每次30分钟，只会增zēng 加身体的疲pí 劳感，而且会容易磨损膝关节，还会增加训练压力，容易失眠。以间隔1天的方式训练，每次30分钟，更适合普通训练者。

如果是新人训练，可以从10分钟开始训练【繁：練】，配合[繁体：閤]20分钟的快走，这样结合训练，效果会更好一些。

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有人说，跑步隔天跑好，如果身体承受得了，每天都去跑，可不可以？

跑步6年来，没有不良反应，跑步是适合自己的，不比速度，只要健康就行，只要愿意坚持跑步，不会变懒，如果不想去跑，任何借口都会找到，不坚持下去的理由千万条。

这里分享一下跑步【拼音：bù】经验：

第一：跑步贵为坚持，自律的坚[jiān]持，坚持就会有收获，一(pinyin：yī)天到两天，两天到五天、再到一个月、半年、一年，年复一年的跑，身体变化非常大，若不坚持，三天打鱼两天晒网，就没有收获，只有负担，只要（pinyin：yào）心中坚持，懒惰就不会存在；

第二：坚持跑步后，身体机能发生改变，腰背挺（练：tǐng）直，自信心感觉良好；

第三：坚持跑步后，肺活量增加，爬楼梯就很轻盈，不会大口呼（hū）吸，很适中，身澳门新葡京体其他器官也跟着一起变好了；

第四：坚持跑步后，工作处事井井【拼音：jǐng】有条，有规律【拼音：lǜ】，时间把控也很到位，精气神十足；

第五：坚持跑步后，与人交{jiāo}谈更有信心，不论是同事还是客户等方面，不再畏首【读：shǒu】畏尾，自信心强；

跑步，世界上最简单的运动方式，一双鞋，一套宽松衣服，迈开腿，就可完成的运动。

跑步，简单而不简约，要跑出健康，跑出无伤痛，需要技巧，需要持之以恒。

跑步，保持健康最久的方式，大汗淋漓的感觉使身体燃烧，是最爽的时候。

跑步，是放空自己、是大脑暂停的时候，是最有智慧的释放。

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