用{练：yòng}哑铃怎么锻炼胸肌

一对哑铃怎么练下胸肌？仅仅通过一对哑铃，我们也是能够有效锻炼到我们的下胸肌的。根据胸大肌肌纤维起止点的不同，我们可以将胸大肌分为上胸、中胸和下胸三个部位。其中下胸肌起点位于腹部（腹直肌鞘前层）位置，止点位于肱骨大结节嵴

一对哑铃怎么练下胸肌？

仅仅通过一对哑铃，我们也是能够有效锻炼到我们的下胸肌的。

根{pinyi亚博体育n：gēn}据胸大肌肌纤维起止点的不同，我们可以将胸大肌分为上胸、中胸和下胸三个部位。

其中下胸肌起点位于腹部（腹直【读：zhí】肌鞘前层）位澳门金沙置，止点位于肱骨大结节嵴。

下胸肌虽然[读：rán]在我们胸大肌中所占比例{lì}最小，但是它决定了我们整体胸肌的饱满度《读：dù》和视觉效果。

由于我们在训练中经常会(繁体：會)忽略下胸肌的训练，所澳门永利以很多朋友虽然拥有饱满的上胸和中胸，但是胸肌往下却突然瘪了下来，影响整体的美观。

根据胸大肌使肩关节屈、水平屈、内收和内旋的功能，我们通过各种推力动作都能锻炼到我们的【练：de】胸大肌，但是想要针对不同的胸大肌部位进{pinyin：jìn}行锻炼，我们需要将推力的角度进行改变，推力的发力方向要尽可能地穿过目标(biāo)部位的肌纤维。

所以我们想要加强下胸肌的锻炼的话，就需要将推力的方向向着胸大肌的下部，才会有很（读：hěn）好的锻《繁体：鍛》炼效果（guǒ）。

如果只（读：zhǐ）有一对哑铃的话我建议通过桥式卧推来锻炼下胸肌：

1、平躺在瑜伽垫上，双腿屈(qū)起，屈起的角度要让我们起桥（繁：橋）后小腿尽量和地面【练：miàn】接近垂直；

2、肩胛骨下沉收缩，胸部微微挺起，利用臀大肌的力（lì）量将臀部顶离地面，身体挺起至上半身和大腿呈（读：chéng）一条直线，肩胛骨感觉被牢牢压向地面；

3、双手各《读：gè》握一个哑铃，手臂伸直，哑铃置于下胸的正上方[读：fāng]，手臂和地面垂直；

4、屈肘下放{练：fàng}哑铃，至大臂和地面平行为止，利用直播吧下胸肌发力推起哑铃至初始位置。

桥式卧推我认为是仅次于双杠臂屈伸的下胸锻炼动作，比下斜卧推的效果好很多，因为通过桥式我们能够让身体保持稳定，让下胸肌获得更好的发力效果。

而且桥式卧推还能锻炼到澳门新葡京我们的臀大肌、竖脊肌和脊柱深{pinyin：shēn}层肌肉，收益很高，特别适合在家进行练习。

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