如何调整作息时间？人的一生最重要的秘密就是健康。很多人为了提升自己持续的学习和工作，到头来熬出了一个坏身体。悔恨莫及的同时我们开始反省，到底什么样的作息表是健康的呢？如何让自己的作息时间变得规律呢？努
如何调整作息时间？
人的一生最重要的秘密就是健康。很多人为了提升自己持续的学习和工作，到(dào)头来熬出了一个坏身体。
悔恨莫及的同时我们(men)开始反省，到底什么样的作息表是健康的呢？
如何让[繁：讓]自己的作息时间变得规律呢？
努力奋斗，同样你也需要{yào}健康的作息，闪电陪你一起去寻找！
一yī 、早晨
- 6:00 -7:00 起床 锻炼
1、设置缓慢轻音乐{练：lè}闹铃
2、用凉[繁：涼]水洗脸快速清醒
3、喝一杯温开水（阴阳水）疏《练：shū》通肠胃
4、阳光下散步或慢跑【拼音：pǎo】半小时
- 7:00 -8:00 早餐 阅读
1、喝【读：hē】一杯燕麦片／豆奶 鸡蛋
2、拿出一本好书，静静阅读半小时《繁：時》
3幸运飞艇、有时间（繁体：間）写文抒发感想
二【拼音：èr】、上午
- 8:00 -9:00 交通 预工作
1、乘交（jiāo）通上班
2、听听喜马拉雅yǎ 等音频
3、到达办公室整理书桌，打开电脑《繁：腦》
4、倒一【pinyin：yī】杯开水
5、留澳门银河5分钟《繁体：鈡》想想今天的主要工作（情境分类）
6、用{yòng}便签将重要工作记录在桌面上
- 9:00 -10:00 做困难性工作
1、精力最好时开展最困难（繁体：難）工作，专注
2、简单事项[xiàng]集中时间段处理
3、对突发事（练：shì）件学会委托和拒绝
4澳门巴黎人、学会给困难的（pinyin：de）工作进行分解，逐一攻破
- 10:00-10:15 休息一会
1、离开座位看看窗外风景【读：世界杯jǐng】，眺望远方，可以做眼保健操
2、倒杯水静下心（读：xīn）
3、听听音乐放(拼音：fàng)松下
4、去《qù》散散步，大脑放松
5、不要看手机，让手《读：shǒu》机飞一会
- 10:15-11:00 处理碎片事项
2、集中处理突发（繁体：發）事件
3、学会随[繁：隨]时记录进度
4澳门新葡京、处理后记得补充点水《拼音：shuǐ》果
三、中午
- 11:30-12:30 午餐时间
1、能量[拼音：liàng]五谷 缤纷果蔬 肉类蛋白 非肉类蛋白
2、午餐完记得溜一圈散散(练：sàn)步消化下
3、不要吃完立即休息[练：xī]
4、午餐时间《繁体：間》约上小伙伴一起聊聊天
- 12:30-13:00 午休
1、休息【pinyin：xī】至少15-30分钟
2、带上眼（拼音：yǎn）罩和耳塞
3、给自己安静舒适的环境(拼音：jìng)
四《拼音：sì》、下午
- 13:00-15:00 开始复杂性工作
1、看看待[练：dài]办清单，找出重要工作
2、分解（拼音：jiě）目标，形成一步步可行工作
3、设立奖励机制，完成（pinyin：chéng）放松一下
4、记录大脑《繁体：腦》中的灵感，记录下来，长期积累
- 15:00-15:30 休息下
2、做个操活动(繁：動)下身体
3、喝杯开水缓解下疲劳《繁：勞》
4、和同事一起（qǐ）聊聊天
5、喝杯酸奶，补充【pinyin：chōng】体内流失的血糖
- 15:30-18:30 继续工作
1、处[繁：處]理收尾工作
2、留5分钟给自己《读：jǐ》一天做个小结
3、记录今天（读：tiān）工作遇到的困难和经验
4、整理下办公桌{读：zhuō}
五、晚上（拼音：shàng）
- 18:30-19:00 晚餐时间
2、加班的小伙伴吃晚饭不要超（拼音：chāo）过十点
3、晚餐时间和同事（shì）聊聊天，轻松下
- 19:00-20:00 锻炼
2、洗个澡放松下xià
3、陪着家人{pinyin：rén}一起聊天
- 20:00-22:00 看书阅读
2、写下书中重要知识点，并学会《繁体：會》用自己的话重述，内化知识
3、和家人一起做件事（看电视【练：shì】、聊天等）
- 22:00-23:00 准备睡眠
2、洗个热水澡或者泡（pinyin：pào）个热水脚，洗去疲惫
3、拉上窗帘，回忆美好，准[繁体：準]备睡眠
4、远离手机，放在远离床[繁：牀]的位置
养成健康的作息习惯，是开启完美人生的钥匙。
欢迎关（读：guān）注闪电时间管理，陪你【pinyin：nǐ】一起成长，每天学习一点点，坚持带来大改变！
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