我【wǒ】穿了一年束腰带

深蹲锻炼时应该带护腰吗？这个护腰也叫做举重腰带。在深蹲或者硬拉的时候，用不用到它，都有各自的道理我分头说一说，你根据自己的情况自行选择啦。-----------------------------先说

深蹲锻炼时应该带护腰吗？

在深蹲或者硬拉的时候hòu ，用不用到它，都有各自的道理

我分头说一说，你根据自己【读：jǐ】的情况自行选择啦。

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先xiān 说说举重腰带的作用：

我们在做深蹲，或者硬拉的时候，腰腹部肌肉要yào 强烈的发力

但是腰腹部的骨骼，是全身最弱的一环《繁体：環》

只{pinyin：zhǐ}有一根腰椎做支撑

因此，保护腰椎是腰腹肌肉的责任所《读：suǒ》在

但是重量太大了，腰腹肌肉的力量不(bù)够保护腰椎咋办？

只能借助于另一个事物来[繁体：來]起到这个作用：

腹压《繁：壓》。

也就是你在做大重（pinyin：zhòng）量的时候，会不自觉的憋起来的那一口气

这口【拼音：kǒu】气在腹腔中提供强大的压强，来和肌肉一起守护腰椎。

举重腰带，就是维持一个【pinyin：gè】强腹压的护具。

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那么用了举重（zhòng）腰带，会有什么弊端呢？

很简单(繁体：單)

用了举重腰带后，你的腹部(读：bù)腹横肌发力会减小

也就是说，比方说你可以深蹲100公{gōng}斤

但是借助了举重腰带(繁：帶)

那么其（拼音：qí）实你的腹横肌力量，并不足以支撑这100公斤的重量

但是腹横肌力量弱，体tǐ 积也就相对小一些

那么会显得腰相对细一些（pinyin：xiē）。

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因此{pinyin：cǐ}

很多为了形体去健身的人，就会借助到举重腰带

类似一些xiē 健体运动员，就是追求小细腰，所以他们会用腰带

还有就是健力运动[繁：動]员

他们每次【练：cì】动作的重量都是逆天级别的，为了保护自己，也会用到腰带

但是，一些需要强大腰腹力量的运动项目（拼音：mù），是坚决不用腰带的

类似很多搏击运yùn 动员

以及各种的足zú 球，篮球运动员

除非他们腰上有（yǒu）伤，否则才不会使用腰带来限制力量的发展呢。

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现在，该用还是不该用，你心里有数了吧【拼音：ba】？

健身带很多护具有必要吗？

护具是为了保护我们(繁：們)的安全

介绍[繁：紹]几种常见的护具

1. 护（繁：護）腕(绑腕)

如果卧推/推（练：tuī）举重量比较大，为了防止过度塌腕，需要戴护腕。

2. 护（读：hù）肘(套肘)

如果肘关节没问题，不《练：bù》需要戴。

正规健力比赛不允[练：yǔn]许戴护肘。

3. 套膝&绑[繁：綁]膝

如果膝关节有问题，或用yòng 的重量很大，或在深蹲底部借助牵张反射起来{pinyin：lái}，最好戴套膝。

无装备健力比赛可以戴套膝，不允许戴绑膝。简装备&有装备健力比《练：bǐ》赛可以（练：yǐ）戴《读：dài》绑膝。

4. 腰带（读：dài）

训练用腰带分为举重腰带[繁：帶]&力量举腰带。

一般80%极限重量以上戴，可以帮助zhù 稳定核心。

举重腰带前窄后宽，适合（繁：閤）举重训练，可以蹲的较深。

运动护腰带有用吗？

1、加压《繁体：壓》：

对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀。肌肉在运动过程中受到刺激，新陈代谢加快《读：kuài》，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。2、支{拼音：zhī}撑(拼音：chēng)：

较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的里，保护腰部不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑[繁体：撐]力，避免意外的伤害，这《繁体：這》种护腰的后部一般较高。

3、塑【pinyin：sù】身：

加强细胞代谢，燃烧脂肪，调节（繁：節）松紧度，施加适当的压力有助于减肥塑身。在做跟腰部相关的运动中，加《读：jiā》压，保温吸汗的{de}护腰能加快脂肪的分解，是收腰健身的必备护具。

拓展资料（pinyin：liào）：

护腰，又称束腰带、护腰带。体育运动中束在腰部用于保护腰部不受伤害（hài）、保温、或某些特殊功能的束带。体育运动中腰部常因为过度抗阻运动，肌肉高强度（dù）承重而紧张，有酸痛感。佩戴合适材质和规格的护腰能有效保护腰部组织，防止运动伤害。

好[pinyin：hǎo]的【pinyin：de】护腰不仅可以固定腰部、保暖、还可连续释放（练：fàng）远红外、负离子。并给人体带来了微电流的热电刺激效应。能有效改善血液循环、缓解肌肉疲劳、激活细胞促进新陈代谢、疏通经络、祛风除湿、镇痛去寒、增强机体抗病能力。

杠铃深蹲为什么要戴护腰？

在健身房经常会看到带着健身腰带的人群，在进行深[练：shēn]蹲训练。而带着健身腰带进行深蹲主要是因为一下【拼音：xià】两个因素。

一【pinyin：yī】：保护腰椎

首先我们要知道，带健身腰带进行训练最开云体育主要的《拼音：de》目的就是为了保护我们的腰椎。当我们做杠铃深蹲或硬拉时，颈椎的受压很小，而胸椎有胸廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来支撑身体。所以当我们进行较大重量训练时，佩戴质地较硬的腰带，可以更好的为我们的腰椎提供保护，还会增强我们的支撑力。不仅是帮助我们蹲起更大的重量，还能帮助你在训练中减少下背部的疲劳。

二：提升运动表(拼音：biǎo)现

当我们佩戴健身腰带时，被包裹的腰部有着更强的（读：de）核心稳定能力。由于有腰带支撑腰部，当我们呼吸时肚子在向外鼓出的过程中会挤压腰带，此时腹腔内部体积较小，腹内气压会明显增大，让我们最脆弱的腰椎能够更加稳定，形成刚体。这样《繁：樣》可以让我们《繁体：們》更有信心去完成更大的重量，也避免出现运动的损伤。

三：增强核[繁体：覈]心力量

佩戴健身腰带，会让我们的（练：de）核心更加的稳定。由于核心部位会起到承上启下的作用，稳定的核心力量会更好的协[繁体：協]调我们的上《读：shàng》下肢，有利于力量的传导。

但是佩戴腰带也是有注意事项的，就是小强度训练最好不要使用腰带，很多新人健身者会养成无论做什么训练都佩戴腰带【pinyin：dài】的习惯。但是这样做，往往让我们忽略自身的稳定[pinyin：dìng]性，形成依赖。所以与其依赖外界的稳定，不如强化自身的能力。

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腰间盘突出用不用带护腰带？

然而其使用（练：yòng）可能会强化患{读：huàn}者对腰部问题的心理负担(拼音：dān)，从而产生躲避行为及活动限制，阻碍患者参与运动。

因此通常【pinyin：cháng】不作为常规推荐，而对于那些可以积极保持运《繁：運》动的非急性腰痛[练：tòng]患者，护腰的使用仍是有益的。

有研究表明，佩戴护腰1个月和3个月时，对于非急性腰痛患者，止痛药物的需求明显减少，功能状态也得到了改善。也有研究发现[繁体：現]，佩戴护腰作为预防手段【拼音：duàn】仅有很小的收益。

结论：腰椎间盘突出患者佩戴护腰，仅建议[yì]患者在持续工作时，或一些特殊的会加重腰椎负荷的情况下佩戴使用{pinyin：yòng}，并注意需要定时放松。

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健身新手如何选择健身护具？

首先，健身护具在进行某些训练时，是非常（pinyin：cháng）重要的道具。可以在进行大重量训练时，加固关节，让训[xùn]练者达成更稳定的肌肉收缩和力(pinyin：lì)量表现。

虽[繁：雖]然护具是可以间接帮助提tí 高训练重量的，但是它也是有好的一面和坏的一面。

好处是：让你更有力地完成大重量训(xùn)练组，降低在健身运动(繁：動)时运动损《繁：損》伤的发生。

坏处是：有些人在热身组、中小重量训(繁体：訓)练组中，也要将护具勒得严严实实，脱离了护具就浑身不自在。这反而增加了关节【繁体：節】受伤风险，因为护具妨碍了关节本身的功能发展。伴随训练者的负重不断添加，最终会导致受伤、或者肌肉和力量陷入停滞期。

最常见的健身护具有《拼音：yǒu》：健身手套（tào）、助力带、健《jiàn》身腰带、缠带等。不同的健身护具，保护的位置和功能也是不同的。

1、助力带：顾名思义，在硬拉时《繁体：時》帮助你抓握杠铃的。有些人在硬拉时（繁：時）感觉可以完成某个重量，但是双手已经无法抓握主杠（繁体：槓）铃了，那么这个时候，你就需要助力带了。

2、健身(pinyin：shēn)腰带：腰部受【读：shòu】伤是最为常见的。有些是因为不正确的动作导致的，而有些是因为过大的重量导致的急性损伤，所以除了更正错误的动作，佩戴[练：dài]护腰也显得尤为重要。

3、护腕：在健身中使用的护腕是缠绕式shì 的，它是为了更好的固定我们的腕关节，减少我们手腕的压力与损伤。比如在进行肱二头肌的弯举类动作时，你可以选择使用护腕，来确保腕部中立位避免损《繁：損》伤[繁体：傷]。

4、健身手套：手套应该说是最被人熟知的健身装备了，在健身房经常可以看到佩戴手套的健身者，它的功能澳门伦敦人自不必多说，可以起到一定【练：dìng】的防滑作用，并且不易将手磨出茧。

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男生健身如何选择护腰？

可以“爆汗”的束腰带有用吗？带着运动真的可以加速瘦腰吗？

（这让小糖想起了以前还有一种绑在腰上面震动的腰带，同样也是没有【练：yǒu】用的，因为它是让人被动的去(读：qù)运动，并不会（繁：會）增加热量消耗，一样的道理。）

图为某宝爆款暴{练：bào}汗腰带

还有一点要说的(de)是，想要局部瘦是比较难的，通常要瘦就是全身都瘦了。不可能说{练：shuō}一个大胖子瘦下来了40斤，她的G杯大胸还在。如果有某个产品宣传，可以让你单独瘦腿、瘦腰、瘦脸等等，那都是在赚你的智商税。

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健身做大重量时，腰带是绑高一点好还是绑低一点好？

腰椎是脊柱中腰部的5块骨头，承受着人体大部分重力，下面就是骶骨，上面就是胸椎。人类原来是爬行动物，脊椎是与地面平行，压力没有哪么大，站立直行[拼音：xíng]走后，地球的引力作用，腰部就变得承受更多的压力，易变形，这和小朋友玩堆积木的原理是一样的，堆整齐就要以堆更高，只要稍有一块堆歪了，就容易倒塌。人类也是如此，在做大重zhòng 量时，腰是最脆弱的部位，可以看下这张人体骨骼图，腰部只有腰椎连接，其它都是肌肉组织，再加有些人腹部脂肪堆积过多，更是加剧了腰椎的负担。

在举大重量时，气压下降，声门紧闭，空气无法进(拼音：jìn)入肺部，胸腔和腹部肌肉收缩，下躯干形成坚实的流体腔，上躯干产生空气腔，该方法的益处是整个身（shēn）躯更为坚实，更易于支撑大负荷。但也使腰产生更大的负重。所以绑腰带是可以加固腰椎的稳固性，多些支撑点，减少腰椎的负担。

健身时，护腰带到底用不用？

如何选择运动护腰带？

护腰疼的护腰带有用吗？

但事实是【拼音：shì】：大众在大多数情况下对护腰带的使用，都是错误的，并且这对腰椎有着长远的损害！这不仅表现为影响腰椎急性损伤后的恢复状况和慢性腰痛的加重，并且它会慢慢削弱你腰椎相对身体的运动表现！慢性腰痛的人群，容易依赖护腰带的力学支撑，但好景不长，护腰带如此简陋的力学机制根【拼音：gēn】本无法替代人体高校而自然的稳定模式，慢性腰痛因为错误的尝试而让其心理疼痛值增加。急性腰痛的心理（练：lǐ）机制很明显是害怕再次受伤，感觉这样才能让腰椎稳定，结果往往都是令人失望。我们的微信公众号：毕博士运动康复的推文中，会教您启动自身天然腰带的方法，敬请关注

使用护腰带时该注意什么？

2、佩戴护腰带可根据病情掌握时间，在腰部症状较重时，应经（繁：經）常戴用，不要随时取下，病情轻的患者，可以出外时，特别是要较长时间站立或一个姿势坐着时戴上护腰带【练：dài】，在睡觉及休息时取下。 　　

3、佩戴护腰带后应注意腰部活《拼音：huó》动。由于护腰带仅限制了屈曲等方面的活动，而不能减少重力，所以戴上护腰带仍要注意避免腰部过度活动，一般以完[拼音：wán]成日常生活、工作为度。 　　选购【练：gòu】时，要注意三点，一是护腰带的舒适性

护腰是戴在腰部的，并不是戴在髋部。好的护腰一{yī}戴上马上有一种束缚感，腰部有【pinyin：yǒu】种“立起来”的感觉，而且这种束缚感是舒适的。此外，要有足够的硬度

有治疗作用的护腰，必须要有一定的硬度来支撑腰部、分散腰部受力。这种护腰在后腰部位有“钢筋”般的铁条，如果【guǒ】很费劲才能扳得弯，就证明硬度是足够的。参考资料来源：人民网-腰痛可能是护腰带惹的祸 护腰带切忌长时间佩戴dài

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