怎么练【繁体：練】腿部力量不伤膝盖

想练腿，但膝盖之前爬山受过伤，做深蹲有点疼，怎么办？想练腿，但膝盖之前爬山受过伤，做深蹲有点疼，怎么办？不正确的运动姿势，很容易给膝盖过多的压力，造成不必要的损伤。那么，如果你正处于膝盖伤痛阶段，又想练腿，需要怎么做呢？下面我会分享两种方法，希望能帮助到你

想练腿，但膝盖之前爬山受过伤，做深蹲有点疼，怎么办？

不正确的运动姿势，很容易给膝盖过多的压力，造成不澳门威尼斯人必要的损伤。那么，如果你正处于膝盖伤痛阶段，又想练腿，需要怎么做呢(pinyin：ne)？下面我会分享两种方法，希望能帮助到你。

1.硬（yìng）拉

我们都知道，硬拉主要是发展我们下背部力量的重要动作，正确的硬拉姿势，可以保证力量能够能够通过躯干进行传递。所有的躯干肌肉——腹肌，腹斜肌，肋间肌和上背部，下背部的所有后链肌群。如果伤病使你不{读：bù}能进行深蹲的话直播吧，硬拉也可以作为一种腿部的练习动作

作为腿部练习，硬拉并没有深蹲那样有效，因为硬拉的起始姿势的髋部深度不及深蹲。而这也是为什么，当膝关节或者髋部伤病让深蹲变得太困难或者痛苦的时候，举重者能练习硬拉的原因。这能让你在伤病的恢复的同时至少能做一些腿部的训练动作

极速赛车/北京赛车2.低{pinyin：dī}杠深蹲

深蹲主要分为低杠深蹲，高杠深蹲和前深蹲。我们在健身房，大多数的人都开云体育在做高杠深蹲，也就是把杠铃放置在斜方肌较高的位置，这样会使我们的背部与水平面的夹角趋近于垂直，这样我们的膝盖会前伸很多，在蹲起过程中，更多的来用股四头肌来发力，从而会让膝盖承【读：chéng】受过多压力。

我们可以换成低重量的低杠深蹲，低杠深蹲的杠铃放置在斜方肌下方一点的位置，这样我们的背部更趋近于水平的夹角，蹲起时，主要是利{pinyin：lì}用我们的髋部发力，这样膝关节不至于承受很多的压力。注意训亚博体育练的时候，用髋部主动发力将身体拉起，而不是用膝部伸直的方式来起身(如下图)