增肌怎么练最{读：zuì}好的方法

想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.建议先从腿部练起，腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的，锻炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于肌肉快速合成.那么如何安排腿部增肌训练呢？安排3-5个训练动作

想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？

增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.

建议先从腿部练起，腿部肌肉是全身(拼音：shēn)肌肉系统里占比最大的，锻开云体育炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于肌肉快速合成.

那么如何安ān 排腿部增肌训练呢？

安排3-5个训练动作，每个(繁体：個)动作以自己最{读：zuì}多（读：duō）能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.用我自己腿部增肌训练举例如下：

热（读：rè）身：

先慢跑十分钟：配速幸运飞艇7公里/小时（预热身体【pinyin：tǐ】）

靠墙静蹲：澳门新葡京60秒（激活(练：huó)核心）

自重深蹲(dūn)：30个（激活目标肌肉）

训（读：xùn）练：

负{pinyin：fù}重深蹲

负重50Kg:15个，一组{繁：組}，休息30秒

负{练：fù}重55Kg:12个，一组，休息60秒

负《繁体：負》重60Kg:10个/5组，组间隔90秒

倒{pinyin：dào}蹬

负重300Kg:12个/4组，组间隔gé 60秒

坐姿腿屈(pinyin：qū)伸

35Kg:8个/4组，组间(繁体：間)隔60秒

深蹲跳【读：tiào】

20澳门威尼斯人个/4组，组间《繁体：間》隔90秒

冷【澳门新葡京练：lěng】身：

10分钟拉伸放(练：fàng)松

增肌原则的重点再次强调：

安排3-5个训练动作，每个(繁体：個)动作以自己最多能做8-12次为原则，做【读：zuò】4-6组，组【繁体：組】间隔30-90秒.

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