趴着午休后腰酸背痛该如何缓解？大多数上班族中午有一两个小时的休息时间。他们通常睡在书桌上，以减轻早晨的疲劳，为下午的工作节省精力。但躺在地上不像走路。不同的人有不同的症状。他们的脚抽筋。他们看到鬼魂睡
趴着午休后腰酸背痛该如何缓解？
大多数上班族中午有一两个小时的休息时间。他们通常睡在书桌上，以减轻早晨的疲劳，为下午的工作节省精力。但躺在地上不像走路。不同的人有不同的症状。他们的脚抽筋他们看到鬼魂睡在地上怎么《繁体：麼》会抽筋？有的人有背痛等症状，我觉得有条件的可以买张午睡亚博体育床，躺着毕竟比躺着舒服，或者买个睡枕，尽量有侧卧
仰躺腰不疼趴着腰疼胯疼背疼起不来好不容易起来肚子还？
可以先服用脑心舒口服液，然后注意有规律的生活习惯，不要疲劳，观察7-15天，如果以上症状完全消失，巩固一段时间。如果没有，建议半个月后采用正规、有经验的中医治疗。主要从补肾调理入手，同时兼顾脾胃和肝脏即可。21岁，久坐腰疼，该怎么改善？
五个动作赶走腰痛上海澳门永利交通大学医学院附属瑞金医院康复医{练：yī}学部理疗师单凌霄
无论是学生、白领还是体力劳动者，长期不正确的坐姿和站姿可直播吧能导致腰痛(pinyin：tòng)。
大多数人没有明确的腰痛病史，腰痛往往是由于长期坐着，姿势或姿势不好，反复弯腰活动，造成肌肉和骨骼系统失衡，这就叫非特异性腰痛。78%的患者症状集中在下背部、腰部和臀部，疼痛往往持续3个月以上，无神经根征和脊柱影像学改变。对付这种腰痛，不妨学一下以下招式。
站姿时，双手托住腰部，伸直膝关节，上身尽量向后倾斜，腰部完全伸展4-5分钟（见图1）。如果可能的话，采取俯卧位，抬头，用前臂和肘关节支撑上身，尽量放松腰部，保持伸澳门金沙展，呼吸正常，保持4~5分钟，每组10次，每天2~3次，间隔2~3小时完成一组《繁体：組》。适合久坐的白领和出租车司机。
坐姿时，自然张开双肩，向前弯曲，双手握住脚踝后部，然后抬起，使双脚离开地面（见图2）。如果可能的话，采取俯卧姿势，弯曲膝盖和臀部，双手握住膝关节，最大限{读：xiàn}度地向下按压腹部。适用于长期躯干伸展的人群，如装修工人、教师等，也可作为长期站立后的腰部放松训练。每组动作可维持1-2秒，重复10次，每天{pinyin：tiān}3-4组。
站姿时，右腿交叉在左腿的一侧，左腿用作支撑腿，右手放在右骨盆上，最大限度地向左推动（见图3澳门威尼斯人）。它能减轻腰部的张力，保持10秒，每次2-3组，两边画{pinyin：huà}可以对称。
在坐姿（zī）中，左腿放在右腿上，身体向前倾斜，双臂向下压，膝关节向下压至最大（见图4）。腰部张力可降低，维持10秒，放松后缩回，每次2-3组，两侧（读：cè）动作可对称进行。
仰卧位，背对瑜伽球，臀部和膝盖弯曲，双脚适当分开和外旋，抬高臀部{读：bù}。此动作可锻炼腰核的稳定性（读：xìng），维持30秒，每组3~4次。（文章来源：生活（huó）时报）
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