有yǒu 氧运动和无氧运动哪个减肥

无氧运动的减肥效果怎么样？大家可以看到 前凸后翘的好身材都是离不开无氧运动（举铁）的很多小姐妹怕力量训练会变成金刚芭比 这点你们大可放心 无氧运动主要是用来锻炼肌肉群的 这些肌肉群可以使体内的新陈代谢获得很大提高 会很高效地燃烧脂肪有氧运动减肥效果是不错 但是想要保持成果就一刻也不能松懈 因为一旦停止运动 体内新陈代谢也会减慢 脂肪也不再燃烧

无氧运动的减肥效果怎么样？

很多小姐妹怕力量训练会变成金刚芭比 这点你们大可放心 无氧运动主要是用来锻炼肌肉群的 这些肌肉群可以使体内的新陈代谢获(繁体：獲)得很大提高 会很高效地（读：dì）燃烧脂肪

有氧运动减肥效果是不错 但是想澳门银河要保持成果就一刻也不能松懈 因为一旦停止运动 体内新陈代谢也会减慢 脂肪也不再燃烧。而且身体一旦适应强度 你就【读：jiù】会遇到所谓的平台期了

但是如果已【练：yǐ】经锻炼了肌肉群 那么即使停止了运动 体（繁：體）内新陈(chén)代谢仍然活跃 肌肉还是一样会燃烧体内的脂肪。

　　 所以说 想要快速减肥 应该先进行无氧运动减脂 这样可以锻炼我们的肌肉群【繁体：羣】 从而加快身体的新陈代谢。之后再适当的做一些有氧运动 减澳门新葡京肥的效果就会更加明显 同时身体的线条也会塑造的更加完美哦

增加肌肉力量为主减肥为辅先做有氧运动还是无氧运动？

1、游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受[pinyin：shòu]损，能有效保{练：bǎo}护膝关节冷水环境下运动，热量消耗大，配pèi 合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群:膝关节受损体重严重超标减肥增强（繁体：強）体质的族群。

运动周期:每周3~4次，每次{pinyin：cì}30~60分钟。

澳门银河热量消耗:约650千卡/小{练：xiǎo}时

2、慢(练：màn)跑

运动优点:提高睡眠质量，通过跑《读：pǎo》步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增[读：zēng]加保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。

适宜人群:想瘦身，需要缓解压力，缓{繁：緩}解亚健康，以及预防心血管疾病（读：bìng）的族群。

运动周期:每{měi}周3~4次，每次40~60分钟。

热(繁体：熱)量消耗:约650千卡/小时

开云体育3、自行《练：xíng》车

运动优点:预防大脑老化，提高神经系统的敏感度提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周zhōu 期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很(练：hěn)好的锻炼和康(读：kāng)复效果。

适宜人群:体重严重超标，颈椎病和{练：hé}腰间盘突出的族群。

运动周期:每【练：měi】周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗:约420千{pinyin：qiān}卡/小时

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应极速赛车/北京赛车进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内{pinyin：nèi}的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

首先，有氧运动和力量训练同样具（读：jù）有健身的{pinyin：de}效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的（de）热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体《繁体：體》内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

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