长距离跑步跑多久吃盐《繁：鹽》丸

跑马的过程中，可否用水中加盐来代替盐丸？有什么需要注意的？如果只是从盐的角度来看，那也没关系。但是盐丸，虽然被称为盐，实际上含有多种电解质，而不仅仅是盐。因为我们在马拉松比赛中，剧烈运动，大量出汗，流失了大量电解质

跑马的过程中，可否用水中加盐来代替盐丸？有什么需要注意的？

如果只是从盐的角度来看，那也没关系。

但是盐丸，虽然被称为盐，实际上含有多种电解质，而不仅仅是盐。

因为我们在马《繁体：馬》拉松比赛中，剧烈运动，大量出汗，流失了大量电解质。

为了补幸运飞艇充《读：chōng》电解质，

我可以喝运动饮(繁：飲)料，

我也可开云体育以吃[繁体：喫]盐丸，

]自从我跑了9年nián 马拉松以来，我从来没有吃过盐丸，

我《练：wǒ》觉得我一直在吸毒。很奇怪。

除了运动饮(繁体皇冠体育：飲)料，我还吃一种糖。

夏天预防中（练：zhōng）暑的糖。

我从日本出差回来的(de)。

它还富含电(拼音：diàn)解质

（1）正确地说，马拉松澳门博彩比赛需要供应的是电解质，而不是盐[拼音：yán]。

（2）虽然比赛吃盐丸，有些比{拼音：bǐ}赛直接提供原盐，但仅仅补充盐是不够的。

（3）马拉松长跑，出汗，随着汗液流失大量电解质，不及时补充，不仅速度(读：dù)下降，抽筋，撞墙，严重者可能有生命mìng 危险。

（4）除电（读：diàn皇冠体育）解质外，还应添加水、能量和氨基酸。

（5）运动饮料中含有电解质(繁：質)，但浓度有点高。一般来说，为了加速吸收，最好hǎo 用白水稀释，约1:3。

比赛中将【练：jiāng】提供运动饮料和水。你应该有意识地按照这个比例(拼音：lì)补充。不要一直喝白水，也不要一直喝运动饮料{拼音：liào}。

（6）但(拼音：dàn)是每个人出汗的体质不同，流失的量也不【练：bù】同，所以补水的策略是不要跟着别人补水。

（7）通常，我们应该养(繁：養)成观察(chá)身体和掌握身体数据的习惯。什么天气，跑多《读：duō》少公里，出多少汗，增加多少，感受多少。在竞争的时候能做到定制化，适合自己的供货策略。

（8）我跑马拉松已经10年了，从来没有吃过盐丸。除了饮用水、运动饮料和能量胶，我还吃“盐糖”，一《pinyin：yī》种含有多种《繁：種》营养成分的糖。又甜又咸。一粒麦子在我嘴里，我可kě 以跑大约5公里才吃。