免（读：miǎn）费减肥食谱一周瘦10斤

走路能减肥吗?一天要走多久才能有效减肥？长期运动也能起到减肥的效果，但能有效减肥多久要看每个人的身体状况。除了多做运动，减肥还需要控制饮食。如果长时间吃得太多，或者经常吃一些刺激性的食物，或者一点油腻的食物，那么也会影响减肥的效果

走路能减肥吗?一天要走多久才能有效减肥？

长期运动也能起到减肥的效果，但能有效减肥多久要看每个人的身体状况。除了多做运动，减肥还需要控制饮食。如果长时间吃得太多，或者经常吃一些刺激性的食物，或者一点油腻的食物，那么也会影响减肥的效果。

感谢您的邀请，步行减肥适合体重大或膝盖不好的人。一般情况下，你可以以6公里/小时左右的速度快速步行一小时，这是根据个人情况而定的。最好戴手镯，心率在减肥范围内

具体算法是：（220年龄）*0.64和076，或06和0.7。如果你感冒，心脏病，或者受伤，每种情况下减去5，这是最合适的心率范围。不同的手镯计算方法略有不同，基本相同，手镯的误差可以忽略不计，要求高的人可以取心率范围的中间值，这样会更准确

另外，最好快澳门永利走1小时或至少shǎo 45分钟。鞋子要根据脚的类型来选择。高低拱、内外旋转脚应选择支撑系列跑鞋

跑鞋具有良好的支撑性和减震性，适合高重量和特殊的脚型。可使用支撑性好、减震性好的跑鞋。建议鞋跟的世界杯鞋底高度比前鞋底高8-12毫米，详情请看淘宝李三康（读：kāng）妮产品介绍

步行前后热身，伸澳门新葡京展肌肉，活动关（繁：關）节，记住，记住。

另外，调整饮食结构也很重要。多吃粗粮。早餐100%饱，午餐80%，晚餐60%或70%。如果你饿了澳门威尼斯人，吃香蕉和苹果，明天你将(繁体：將)吃蔬菜、牛奶和鸡蛋。