如何正《拼音：zhèng》确减脂不减肌肉

跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？很高兴能回答你的问题，如果只是单纯的靠跑步来减肥，效果可能会稍微慢一点。对于跑步减肥我提出以下几个观点:1、跑步主要分为两种:短跑和长跑；短跑即是加速跑，长跑一般是慢速跑，短跑主要是锻炼爆发力，而长跑是锻炼耐力

跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？

很高兴能回答你的问题，如果只是单纯的靠跑步来减肥，效果可能会稍微慢一点。对于跑步减肥我提出以下几个观点:

1、跑步主要分为（繁体：爲）两种:短跑和(练：hé)长跑；短跑即是加速跑，长跑一般是慢速跑，短跑主要是锻(拼音：duàn)炼爆发力，而长跑是锻炼耐力。

2、减脂和增肌是同时进行的，当你的脂肪减下去的时候[pinyin：hòu]，肌肉线条就会明显的表露出来，最好是能有一个健(练：jiàn)身(拼音：shēn)教练的专业指导。

3、每天要坚持长跑3km，然后再利用一些运动器材，比如:哑铃、杠铃、跳绳等，综合使用，确保能锻炼到身体各个部位的肌肉。如果有条件可以去健身房，各种器材应有尽有。

4、饮食方面可以(拼音：yǐ)多补充一些优质蛋白质（繁体：質），多(拼音：duō)吃一点牛肉、精肉…增肌的效果会很明显哟。

娱乐城我是小北(běi)，以上几个观点希望能对你有所帮助。

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大胖子先减脂，小胖子先增肌。“大小”之分利用体脂率判断即可，依靠体脂率25%这个分界线。

体脂率不仅是判断胖瘦的参（读：cān）考标准，而且是肌肉形体清晰展现的关键。对于大多数人来说，想要练出好的肌肉形态，减脂是必须的过{pinyin：guò}程，只不过需{练：xū}要根据个人情况决定何时减脂而已。

对于男性，体脂率高过25%是明显肥胖，不仅对健身训练有一定负担，而且对日常生活也有影响{piny澳门银河in：xiǎng}。所以，如果体脂率高于25%，建议先减脂。达到20%以下是更好的。

而如果体脂率在25%以下，则可以以增肌训练为主，配合良好的饮食休息，后期[pinyin：qī]专门减脂就可以呈现更好的身材(练：cái)。

20%:标准身材

15%:腹澳门金沙肌开始显露【练：lù】

12%:腹肌分块{练：kuài}明显

当体脂率达到25%以下，以上这三个体脂率是{pinyin：shì}明显的分界线。在努力增肌之后，再{练：zài}专注减脂，才会有更好的身材，而不是只有腹肌的瘦子。

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