一天跳一万个跳绳，一个月后能有啥变化？身体轻如燕，弹跳好，身体协调性更好。跳绳一次跳多少个合适？在自范围之内！一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？一个小时跳绳？那时相当好的身体的人才能作到的了，一般人很难做到
一天跳一万个跳绳，一个月后能有啥变化？
身体轻如燕，弹跳好，身体协调性更好。跳绳一次跳多少个合适？
在自范围之内！一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？
一个小时跳绳？那时相当好的身直播吧(拼音：shēn)体的人才能作到的了，一般人很难做到。是想锻炼身体，还是想减肥？想好了，再根据自己的体力寻找适合的锻炼方式。
每天晚上不吃饭，连续5天每天跳绳1200个，一斤都不瘦，怎么了？
- 节食，只跳绳五天，每天跳1200个，一斤不瘦，到底是怎么回事？
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跳（练：tiào）绳减肥成功倒是蛮多，但是一斤未减的也只有你。
为(澳门新葡京繁：爲)什呢？
第一，减(jiǎn)肥选的方法不对
节食减肥本身就不是科学合理的减肥方法，减肥不成功{gōng}意料之中。
第二，减肥的计划不合理
五天时间就想减肥成chéng 功？减肥不是在菜市场买肉，要多少切多【读：duō】少，瞬间完成。
第三，跳绳减肥的方{练：fāng}式没毛病，但是1200个这样的方式就有问题。
跳绳跳的多[pinyin：duō]就一定能减肥？
有氧过度不但不bù 能减肥还会对身体有负面影响。
其次，还有一个事实就是：一口就想吃成大胖子的人永远不可能减肥成（读：chéng）功，因为他(练：tā)的减肥态度就存在问题。
没有正确的态度，如何去处理减肥中遇到的问题(拼音：tí)？
减肥从来lái 都不是三天五天的事情，就算你一天《练：tiān》之内跳1万个跳绳你能一夜瘦掉20斤吗？
就算是瘦掉20斤，突然减重太快，身体也《读：yě》承受不住。同样不利于健康，
所(pinyin：suǒ)以事情按照你的方式继续发展健身可能会伤身，减肥可能是在减寿。
然后
- 减肥一定要选择科学的方式
比如：慢màn 速跑，跳绳，开合跳，波比跳等等。
- 减肥也一定要制定合理的计划
每天慢速sù 跑30分钟，慢跑（pǎo）时间（繁体：間）选择在早晨，最好是空腹慢速跑，慢跑之后两小时之内进食补充营养。
然后可kě 以做一些力量训练比如：深蹲，硬拉等配合有氧。
每天坚持晨跑{pinyin：pǎo}，或者说一周3-4次晨跑。
总之呢，减肥的计划一【练：yī】定要有，做什么项（繁：項）目的训练？做多长时间？什么时候做？要【读：yào】做到怎样的效果？
这都是（shì）减肥计划里必须要解决的问题。减肥的思路一定要清晰。
- 减肥要选择适合自己的方式
所以，要找到适合自己的方式，并且坚持正确的(读：de)方式，才能朝正确的减肥方向《繁：嚮》前【读：qián】进。
最后
- 为什么你做了运动一斤没瘦？
所以，你一斤【练：jīn】都没有瘦。
想要把体脂减下来，你必须做一个长远的规划，比如：4周、8周、12周，不断的去修正自己的饮食{读：shí}和训{pinyin：xùn}练。
明确了(繁：瞭)这个概念之后我们才能进行下一步。
减肥＝改变致胖环境➕有氧训练➕力量锻炼➕控制摄{练：shè}入量
力量训练指的《pinyin：de》是身体通过《繁：過》重复不{拼音：bù}同负荷的动作，来完成对肌肉的塑型以及对力量的挖掘。
减脂的本质（繁：質）是什么？
减脂的本质是让[繁：讓]你的身体出现热量差，在不《拼音：bù》断增大自身能量消耗的同时适当的减少摄入量。
为什么要(yào)进行力量训练？
一方面是由于力量训练可以提【pinyin：tí】升基础代谢。
怎么理解(读：jiě)这句话？
就是说力量训练可以让你的身{pinyin：shēn}体在日常状态下消耗更多的能量。
（知识补充：肌肉量的增(pinyin：zēng)加也会增加脂肪的消耗。）
所以我们减肥要做的是什么[me]？
- 第一
有位减肥的女生曾经问我说：我《拼音：wǒ》的生活环境很容易发胖，减肥会遭到身边的嘲（pinyin：cháo）笑，该如何应[繁：應]对？
我想说，当别人对{练：duì}你冷嘲热《繁体：熱》讽{pinyin：fěng}的时候是在嫉妒，因为她怕你在减肥的路上比她先成功。
能成功减肥的人她们都知道自己想要什《pinyin：shén》么，想《练：xiǎng》要成为什么样的人，她们不bù 在乎别人的评价，一直朝着目标前进。
其实很多时候我们以yǐ 为我们在主宰环境，但其实是环境在主宰我们，它使我《pinyin：wǒ》们变得懒惰，变得胖，变得迷惘。
环《繁：環》境会不知不觉的改变你的习惯，让你自己都认不清自己，让你变得越来越(读：yuè)胖。
有研究指出：你身【拼音：shēn】边[繁：邊]有肥胖的朋友，你有57%几率变成胖子。你【读：nǐ】的兄弟姐妹有一个人变胖，那么你变胖的几率为42%。
用古《读：gǔ》话来说就是：近朱则赤近墨者黑。近胖者易胖。
第二{读：èr}
可以选择慢速跑的有氧方式【拼音：shì】。
很多人有氧效率不高就《拼音：jiù》归结于项目本身不行。这其实是不对的。
很多人跑步或者跳绳运动效率(拼音：lǜ)不高（如题主所说）看不见减肥成效，就是因为没能找到(拼音：dào)最佳运动方法跟时机。利用有氧运动制造热量差。
很对人在吃过晚饭后慢跑或者跳（pinyin：tiào）绳，
我就不建【练：jiàn】议这么做。
减肥需要方法(练：fǎ)先行，如果你选择了跳绳或者慢跑，那么就抓【读：zhuā】住这项运动的最佳运动时机。
比如：慢速跑{读：pǎo}我选择早晨跑pǎo ，并且我空腹跑。我会跑上30分钟。之后两小时内进【练：jìn】食。
- 第三
加入力量训练的目的de 是提高身体的基础代谢，让身体有更多的[练：de]减脂“本钱”。
力量训练结束后脂肪的燃烧是持续的就算你在休息，脂肪的燃烧依然【读：rán】未停止，一次力量训练，脂肪的{pinyin：de}燃烧持续24小时或者更长的(pinyin：de)时间。
有氧(拼音：yǎng)瞬时燃烧脂肪，力量延续持续消耗脂肪，1 1＞2的效果。
- 第四
前面我们所做的都是在消耗身体里的脂肪，我们做了训练会饿，饿了就想吃，这时你需要控制你的摄入量。如果不能很好的控制摄入量，前面miàn 所做的一切《练：qiè》努力都将白费。
当你（读：nǐ）的热量供需不平衡时会出现三种情况，
第一[读：yī]种
摄入＞消耗，极速赛车/北京赛车越减（繁：減）肥越胖。
第二种(繁：種)
摄入＝消耗，持平，身{读：shēn}材保持不变。
第三娱乐城(拼音：sān)种
摄入＜消耗，变瘦(练：shòu)。
所以，你需要把好最后一道关{练：guān}，你是否能瘦下来，看的就是你能不能控制摄入量liàng 。
总结(繁：結)：
很多人瘦不下来其实很大一部分原【练：yuán】因是减肥的思路没有明确。没有一《yī》个正确思路的引导，减肥的方向总是跑偏。
在错误的减(繁：減)肥赛道上奔跑，你越努力奔跑离减肥的目标就越远。
所以，找【练：娱乐城zhǎo】准思路，找对方法，get到减肥的要点，你就能减肥成功。
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