身体消耗脂肪的(de)信号

为什么我控制饮食加运动一个多月都不掉称了那？进入平台期了。控制饮食加运动一个多月都不掉秤，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂再次下降。一，为什么会出现平台期？1，身体适应了减肥期间的饮食和运动

为什么我控制饮食加运动一个多月都不掉称了那？

进入平台期了。控制饮食加运动一个多月都不掉秤，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂再次下降。

1，身体适应了减肥期间的饮食和运动。

2，身体进入一个疲劳状(繁体：狀)态以后新陈代谢也会降低，澳门银河需要休息调整体能。

3，当澳门银河你体内能量不足以消耗所需的能量时（体力不支），就会让身体迅速进(jìn)入平台期。

4，运动世界杯方（练：fāng）式单一。

1，减少糖分食物摄入量。

减少糖分食物让脂肪产生供能。即减少主食和水果的《拼音：de》摄入量，主食每餐减少四分之一摄入量，水果每天保持[拼音：chí]200克即可。

2，增澳门银河加蛋白质摄入量《读：liàng》。

蛋白质是增肌和[拼音：hé]燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量（读：liàng）。优选豆制品，鱼虾肉，牛肉等食物。

3，保证充足（拼音：zú）睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。平台期期间保持每天有7~8小时的充足睡眠，既能健康的突破平台期又能维持身体健康。

4，调整（读：zhěng）运动方式。

进入平台期期间需要调整运动方式，增加高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对突破平台期和促进脂肪燃烧有很(hěn)大的辅助帮助。另外多种运澳门金沙动交替进行，如慢跑，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形。