普(pǔ)通人月跑量多少合适

长跑如何提高速度？每天9公里跑配速多少是一般水平？你每周都得服用*********。12、 32比2比2比2比2比2比2比2比2比2比2比2比2比2好。一步一步，跑五步，休息两步。跑前热身，跑后伸展，辅助核心力量训练

长跑如何提高速度？每天9公里跑配速多少是一般水平？

你每周都得服用*********。12、 32比2比2比2比2比2比2比2比2比2比2比2比2比2好。一步一步，跑五步，休息两步

跑前热身，跑(pǎo)后伸展，辅助核心力量训练。这样，一年内就可以顺利完亚博体育成整匹马的训练而不受伤。

对于业余跑步者来说，有一种说法，330是一堵墙，300是一座山。当成绩达到330分，即3小时30分时，属于业余优秀选手。要求的配速是每公里4分58秒

如果你能跑3个小时，你将是一个伟大的神在业余爱好者。要做到这一点需要付出很多努力。要求的配速是每公里4分15秒

但现[繁：現]在亚博体育，随着跑步成绩的不断提高，比如今年北马和上马破3的数量明显增加，很多业余选手可以轻松跑到250240，甚至230，有的顶级业余选手更是无限接近220。当然，他们只是凤毛麟角的几个人。进入250240所需的速度分别是每公里4:02和3:48，速度相当快

作为一名业余跑步者，我也希望最终能冲进3小时大关，挑战澳门威尼斯人我《读：wǒ》的极限！