平面设计工作者怎么避免腰椎，颈椎病？颈椎病的预防随着社会和经济的发展，人们的生活习惯和工作状态都在不断地发生着改变。如今，生活中几乎人人离不开手机，工作中离不开电脑。现代化在给人们带来极大便利的同时，也影响了人体的健康，如颈椎病就是其中的一种
平面设计工作者怎么避免腰椎，颈椎病？
颈椎病的预防随着社会和经济的发展，人们的生活习惯和工作状态都在不断地发生着改变。如今，生活中几乎澳门博彩人人离不开手机(繁体：機)，工作中离不开电脑。现代化在给人们带来极大便利的同时，也影响了人体的健康，如颈椎病就是其中的一种。怎样才能使我们既享受了现代化的工具，又避免了健康的风险？我们说，预防是最行之有效的办法。对于颈椎病来说，如何预防呢？不妨您照下面几条去做，肯定会受益的
1.避免某一体位持续(繁体：澳门新葡京續)时间过久
日常生活中，如长期伏案【练：àn】工作、看电视、看书(shū)，均应定时，一般在1小时左右便活动一下颈椎，做一下颈{pinyin：jǐng}部功能锻炼效果更佳，这样可使疲劳紧张的肌肉放松下来。
2.注意坐《读：zuò》姿
坐姿不当，颈椎前倾，头部前移现象{xiàng}越来越普遍。头部重量约为五六千克，而我们头部每前移1寸，则颈部【练：bù】负担就增加约1倍，颈部负担过重很容易造成颈部肌肉劳损、椎(chuí)体退行性改变，从而过早引起颈椎病的发生。
正确体位 我们的耳朵应该与肩峰保持在一条平行线上，这样(繁：樣)颈部的负担最小[读：xiǎo]，不易引起颈部肌肉劳损以及椎体（繁：體）的退行性改变。
3.注意颈澳门威尼斯人{pinyin：jǐng}部保暖
冬天外出要围围巾，平时（繁：時）尽量穿高领衣服。夏天要注意避免风扇特别是空调直接吹向颈部，不要《读：yào》整【练：zhěng】日、整夜待在空调环境下，避免因受凉易引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变，造成颈椎内外的平衡失调而诱发症状。
4.适当用枕 避免高枕、低枕或无枕睡眠的不良习惯，枕头的高度宜适中。仰卧时，枕头应放于颈部，高度与自己的拳头等高；侧卧时，枕头的高度为#28肩宽－头宽#29÷2，即头外侧到肩外侧{pinyin：cè}的宽度，大概为自己一个半拳头的高（读：gāo）度，这样可以保持我们的头部处于中立位，不会向上或向下侧屈。
作者：丁海涛 澳门伦敦人中日医院中医按摩【读：mó】科主治医师
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