一日三餐减肥食谱表(繁：錶)

吃什么蔬菜可以快速减肥？冬瓜冬瓜里面的营养价值其实是相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡，也很好吃。能够帮助减肥的同时还能美容。西红柿西红柿中富含番茄红素，含有的酸性物质还可以帮助我们防止皮肤的老化，同时抗癌能力也相当高

吃什么蔬菜可以快速减肥？

冬瓜

冬瓜里面的营养价值(zhí)其实是相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是{pinyin：shì}非常少的，热量非常低，很清淡，也很好吃。能够帮助减肥的同时还能美容。

西直播吧红[繁：紅]柿

西红柿中世界杯富含番茄红素，含有的酸性物质还可以帮助我们防止皮肤的{拼音：de}老化，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。

开云体育韭《pinyin：jiǔ》菜

韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

土{pinyin：tǔ}豆

土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗幸运飞艇【读：kàng】衰老，是女人们必吃的减肥食物。

苦瓜(拼音：guā)

苦瓜具有清热{pinyin：rè}解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也{练：yě}是非常低的，能帮你清除肠{繁体：腸}道内的脂肪和垃圾。

多吃用白开水煮的菜有助于健康，比如水煮白菜、生菜等，白菜富含多种营养物质，还有钙、磷、铁、锌等，是最佳减肥绿叶蔬菜。而生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，经常食用可以补充营养还能瘦身养生，在减肥的同时应该要注意均衡营养。

平时适合减肥的蔬菜有：一、菠菜。热量很低，是一种吃不胖的蔬菜。二、韭菜。含有大量的粗纤维，有利于减肥和清洁肠道。三、木耳

降低血液粘稠度，软化{pinyin：huà}血管，使血液通畅，把身体的废物（读：wù）排出体外。四、白菜。含丰富的营养物质，是很好的减肥蔬菜。五、苦瓜。具有【练：yǒu】清热解毒的效果

六、卷[世界杯繁：捲]心菜。是既瘦身又美容养颜的好食材。

减肥多吃一些低能量易于减肥的蔬菜水果，如油菜香菇、洋葱木耳、冬瓜虾皮、芹菜豆皮等，多吃水果，如柚子、黄瓜、西红柿等；炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入；每天坚持锻炼达30分钟以上，做到摄入的能量少于消耗的能量，坚持下去，就可达到很好的减肥效果。

想减肥快可以多吃薏米红豆粥健脾利湿调理，多吃荷叶代茶饮，多吃蔬菜水果补充维生素，多吃粗纤维食物。导致肥胖的病因多见于平时运动过少，个人体质不同，高脂肪饮食，平时脾虚体湿都有直接关系。