新手健身先练什么？新手健身先从热身运动开始，最好是不要练习健身房里大型器械，可以先从哑铃联系开始。1、很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动
新手健身先练什么？
新手健身先从热身运动开始，最好是不要练习健身房里大型器械，可以先从哑铃联系开始。1、很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种皇冠体育做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温(繁体：溫)度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新(xīn)手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之《pinyin：zhī》后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进[繁体：進]行至少一个月的平衡稳定和柔韧性[xìng]的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或(pinyin：huò)者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位《pinyin：wèi》，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训xùn 练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑《繁：啞》铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
健身初学者锻《繁：幸运飞艇鍛》炼顺序
新手健身先【拼音：xiān】练什么 6个入门级动作在家就能练
第1步：准备《繁：備》
碳水化合物的补充比较重要，澳门博彩提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃[拼音：chī]饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步bù ：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运《繁体：運》动肌群的血流(读：liú)，提高运动表现，并减少运动伤害（hài）的发生。
第3步【拼音：bù】：力量练习
初级健身者：力量练习时，应(拼音：yīng)该以器械训练为主，自由重量为辅。因为【练：wèi】固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练《繁：練》习，然后进行20～45分{拼音：fēn}钟的有氧训练，总体《繁体：體》健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延《拼音：yá开云体育n》长训练时间或提高训练强度。
第4步：整理运动《繁：動》
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组《繁体：組》之《练：zhī》间也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了[繁体：瞭]。使用温水洗浴。健身房里最[zuì]容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
第6步《bù》：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数（繁体：數）的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一《读：yī》顿(拼音：dùn)正餐。
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1、深(pinyin：shēn)蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有(拼音：yǒu)明显的作用，还会核(繁：覈)心力量有好处。
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2、皇冠体育硬拉（读：lā）
硬拉会帮助你获得《pinyin：dé》巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉《读：lā》的时候，多往杠铃上加一(yī)个片子。
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3、卧推《pinyin：tuī》
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。健身房里使（练：shǐ）用率最《拼音：zuì》高的器械就是卧《繁：臥》推架。
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4、引体向{练：xiàng}上
一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动[繁体：動]作被无数的训练者使用。
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5、双杠臂屈(拼音：qū)伸
双杠臂屈伸也被人叫做上肢深《shēn》蹲，他会刺激你的胸肌，三头（繁体：頭），三角【练：jiǎo】。帮助你获得结实的上肢。
新手健身先练什么（繁：麼） 6个入门级动作在家就能练
6、划船
你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划《繁：劃》船会集中刺激你的(读：de)上肢，给背部带来超级增长!
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