怎么快速锻炼自己的肌肉群？快速锻炼肌肉群取决于受试者想要达到什么样的目的？如果时间比较短，想在有效时间内最大化训练负荷，那么就有一些训练方法。如果主要问题是肌肉在短时间内生长，那么这是不可行的。因为我们都有一个生长周期，一个细胞从老化中再生大约需要28天
怎么快速锻炼自己的肌肉群？
快速锻炼肌肉群取决于受试者想要达到什么样的目的？如果时间比较短，想在有效时间内最大化训练负荷，那么就有一些训练方法。如果主要问题是肌肉在短时间内生长，那么这是不可行的。因为我们都有一个生长周期，一个细胞从老化中再生大约需要28天。肌肉纤维生长得更慢。肌纤维需要我们在日常健身训练中克服阻力，使肌肉在压力下工作，在微观层面上撕裂和破坏肌纤维，然后通过摄入蛋白质、碳水化合物、维生素等营养物质，吸收和生长出新的、更强的肌纤维。如果你只是想缩短训练时间，使肌肉训练在单位时间更大，有一些方法。例如，金字塔递进训练法从最轻的配重开始，组间休息较少，维持心率范围，递进配重达到不能完成目标次数的RM，然后再减少回来
分化训练法，根据身体肌肉群分布练习。如胸部加三头背部加两头肩部加腹部臀部加腿部。开云体育经过第一天的胸部训练，第二天的背部肌肉训练，然后胸部肌肉群可以得到休息，然后第三天，第四天，依此类推。如果身体允许，还(拼音：hái)可以采用双分化训练法，每天训练两组肌肉，缩短训练周期时间。但无论怎样训练，肌肉的生长都是需要过程的
在肌肉训练方面，亚博体育专业健美运动员的训练是按年【练：nián】计算的。
所以不用担心，要澳门伦敦人遵zūn 守科学自然规律，合理训练，充分休息，营养补充必不可少。只要我们坚持下去，就一定有回报。
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