简《繁体：簡》单易学颈椎瑜伽动作视频教程肩颈瑜伽有哪些动作？

肩颈瑜伽有哪些动作？谢谢邀请。都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也可以马上学会就做

肩颈瑜伽有哪些动作？

谢谢邀请。

都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了澳门金沙《繁体：瞭》。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。

瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也《拼音：yě》可以马上学会就做(读：zuò)。

1、反《拼音：fǎn》祈祷式。见下图。

战立、跪坐坐在椅子上（shàng）都可以。

呼气延伸脊柱，呼气双手[pinyin：shǒu]在体后合掌指尖朝上。

保持3到【练：dào】5组呼吸。保持时，保证肩膀后展下沉，远离耳朵。

如果肩颈特别紧张，暂时做不到的，可以先双手指尖朝下{pinyin：xià}，或者手肘互抱。

2、牛面（繁：麪）式。见下图。

虽然是站立，坐立，或者坐在椅子[练：zi]上都可以。

吸气双手体侧平举。呼气一手上一手下（pinyin：xià），双手在体后相扣。

保(p直播吧inyin：bǎo)持3到5组呼吸以后换边。

保持时注意上方手臂不要压迫头颈。始终保(bǎo)持肩膀后展下沉。

初学者如果双手（pinyin：shǒu）不能相扣可以双手抓毛巾。

3、双角式，如下图{练：tú}。

战立或者坐在{pinyin：zài}椅子上。

双手体后十指（zhǐ）相扣。

吸气延伸脊柱，胸腔打开，双手臂伸直{读：zhí}。

呼气上半身以髋为折点向前向下折叠。双手尽力伸向头顶(繁：頂)的方(读：fāng)向。依旧保持3到5组呼吸。

4、海豚澳门永利式，见下{练：xià}图。

四角板凳{读：dèng}跪立，

吸气双手手肘落地。（双手手肘之间，一小{练：xiǎo}手臂的距离。）

呼气臀部bù 向上抬至最高点，双腿伸直，脚后跟尽量落地。

保持3到5组(繁体：組)呼吸。

5、穿针（繁：針）式。见下图。

四脚澳门威尼斯人【繁体：腳】板凳跪立。

吸气，抬右臂向上。呼气，右手[读：shǒu]臂从胸前穿过左臂，直到右耳贴地。

可以就在此处保持，也可以如图把左手向前伸直。

保持（读：chí）3到5组呼吸以后换边。

这几个动作都是非常好的保养肩颈和预防肩亚博体育颈疼痛的瑜伽体式。每次练习可以根据场地选《繁体：選》择几组来练。

感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最好的《读：de》自己。