体育课上热身8个动作口令？头部运动两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。腰部运动两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈
体育课上热身8个动作口令？
头部运动两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动【练：dòng】，各下(xià)压2次，完成后再做脖子往{wǎng}左、往右各绕圈2次。
腰部运动（繁：動）
两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈《读：quān》状运动，左三圈，右三圈。
直立压（繁体：壓）腿
双脚{繁：腳}并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬(gōng)身下压，注意两{pinyin：liǎng}腿绷直，重复做10组
极速赛车/北京赛车侧cè 压腿运动
左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸【读：shēn】直，右手至于右腿膝盖处下压右{pinyin：yòu}腿，完成后换右侧压腿躬身压(繁体：壓)左腿。
澳门金沙踢(练：tī)腿运动
自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。
原地[pinyin：dì]踏步运动
原地站立，两手屈臂，右（yòu）手前左手（读：shǒu）后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大{读：dà}腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。
扩{pinyin：kuò}胸运动
两腿自然站立，两手(pinyin：shǒu)向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直{pinyin：zhí}，向两侧后方扩胸。
2热身运动的亚博体育功【读：gōng】效
一（读：yī）般热身：
是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应《繁体：應》该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给【繁体：給】肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。
静止的肌肉拉幸运飞艇伸（读：shēn）：
是安全（quán）有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行（读：xíng）拉伸，这个部分的活动需{pinyin：xū}要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与(yǔ)肌腱的长度被拉长
这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起{练：qǐ}来。正确的完成这两个热身活【读：huó】动是后面两个{pinyin：gè}部分的准备阶段
澳门博彩专项运动热《繁体：熱》身：
通过前面两【练：liǎng】个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他#28她#29自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项（繁：項）的特点活动的动作《读：zuò》与专项向符合。
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