黑米和藜麦能一（读：yī）起吃吗

藜麦有哪些功效和哪些吃法？夏天的话题离不开“减肥、防晒、解暑”三个关键词。其中，减脂永远是热门话题之首。没有厚衣服的保护，现实总是那么残酷。你知道，在烈日下，你的“再见肉”遮不住今天，陈青青是一个演员，也是一个老食客

藜麦有哪些功效和哪些吃法？

夏天的话题离不开“减肥、防晒、解暑”三个关键词。其中，减脂永远是热门话题之首。没有厚衣服的保护，现实总是那么残酷。你知道，在烈日下，你的“再见肉”遮不住

今天，陈青青是一个演员，也是一个老食客。陈青青是当之无愧的减肥专家，同时享受美食！今天，她将向所有在减肥第一线“战(繁：戰)斗”的厨师们推荐一道美味健康的沙拉。她还将分享她的减肥菜单（繁体：單）和如何让“拜拜肉”消失的技巧。来吧，吃饭减肥

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莴苣50克(繁：剋)/紫莴苣50克

芝麻叶15克（繁体：剋）/生果/樱桃萝卜

红【繁：紅】澳门永利藜芦15克/白藜芦15克

黑橄榄片/酸黄{pinyin：huáng}瓜3

水牛(拼音：niú)奶酪1块/鸡胸2块/蔓越莓干

意大利黑醋10毫升/盐

黑胡椒/蜂蜜15毫升/橄榄油煮沸【读：fèi】奎奴亚藜，用冷水冷却，沥干[繁：幹]水分，放入沙拉盆。

将所有蔬菜洗净，将莴苣和紫叶莴苣用手掰成小块，将樱桃萝卜和酸黄瓜成对切下，备用。把水牛奶酪《pinyin：lào》切成小块，放到沙拉《pinyin：lā》碗里。

鸡胸肉洗净，用厨房用纸擦澳门永利干表面，用不粘锅加热，用少《pinyin：shǎo》许水煎。把煮熟的鸡胸肉用手撕成鸡丝。

在碗中倒入橄榄油、黑醋(拼音：cù)、黑胡椒、盐和蜂蜜。把酱汁调匀。把油和醋的混合物放进碗里{pinyin：lǐ}，把所有的原料混合在一起。

鸡胸可以换成金枪鱼和牛排，沙拉里(拼音：lǐ)的配料可以根据口味增减

你直播吧也{读：yě}可以在酱汁中加入葱花或藏芥末

作为演员，你应该时刻注意自己的身材。保持[pinyin：chí]身材的秘诀是什么？

我通常练习泰拳，并严格控制饮食。因为我不喜欢去健身房，我偶然爱上了泰拳，然{练：rán}后我坚持了下来。太极拳的强度很高，它可{pinyin：kě}以训练小肌肉群，而且很容易得（读：dé）到线条

今天，我想和大家分享两个《繁：個》简单的动作。在家练习可以帮助[练：zhù]你很容易失去手臂上的“拜拜(拼音：bài)肉”。

水平抬起双臂，伸出指尖并握住，直到筋疲力{练：lì}尽。

双臂水平抬起，双手顺时针画圈，每次15圈(拼音：quān)，每次3组，每天3次。

在今天的沙拉中，使用藜麦。为(拼音：wèi)什么选择这种配料？

在这个沙拉中，其他配料更常见，最不常见的是(shì)藜麦。通常常见的是藜麦、红藜麦和黑藜麦这三种，这三种比{pinyin：bǐ}较容易买到的是藜麦。奎奴亚藜不含麸质，蛋白质含量高，纤维含量比其他谷物高。它的总体营养似乎介于谷类和豆类之间。

奎奴亚藜口感柔软，有点脆而硬。味道很【练：hěn】好。奎奴亚藜并不很强

它有坚果的[练：de]味道。如果把它放在沙拉里，既不会掩盖其他食材的味道，又(拼音：yòu)有鲜明的特点。

现在很(hěn)多女明星《拼音：xīng》都会开自己的饮食，除了今天的沙拉，你能给我们一整天的饮食建议吗？

早餐：炸三文鱼配（pinyin：pèi）蒸紫薯或蒸鳕鱼配玉米亚博体育。早餐可以多摄入碳水，偶尔吃个鸡蛋面也可以。

午餐【拼音：cān】和晚餐主要是沙拉，沙拉必须有蛋白质，如虾、鲑鱼、金《pinyin：jīn》枪鱼、鸡胸肉、牛肉等。晚餐沙拉中建议少放或不放含碳水。

在下午，您可以添加无糖酸奶加蜂蜜和坚果，或者用几块精梳饼干和一片全麦面包泡下午茶。贪吃的人《拼音：rén》可以吃一些(练：xiē)低糖的水果，其实(拼音：shí)是吃西红柿或黄瓜。

周末偶尔出去吃饭也没关系。合【练：hé】理澳门新葡京控制热量摄入，饭后坚持运动。