减脂力量训【xùn】练后吃什么

减脂一日三餐吃什么？简单地说，坚持每天前两餐，后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物、蛋白质、多种营养均衡。两餐后用少量含碳水保持温和的饱腹感。我的食谱是早餐，250克脱脂牛奶，50克速食麦片（不添加任何香料），两个煮蛋

减脂一日三餐吃什么？

简单地说，坚持每天前两餐，后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物、蛋白质、多种营养均衡。两餐后用少量含碳水保持温和的饱腹感。

我的食谱是

早餐(cān)，250克脱脂牛奶，50克速食麦片（不添加任何香料），两个煮蛋。有时候我会选择出去吃一碗豆腐，一个素食馒头，但我(读：wǒ)自己也会尽量吃。在外面(繁体：麪)，即使是普通的馒头也装满了很多油。

午餐、鸡胸肉、瘦牛肉和巴萨鱼。我的数量是每餐200克。有的是切片火锅(繁：鍋)，锅底只[繁：祇]有葱、姜和少量盐

蘸料是醋、大蒜、酱油等无油yóu 调味料。这些肉也可以用来做基本的红烧猪肉或其他口味，但毕竟，一个《繁：個》原则是少吃油或不含油。

西兰花，各种绿叶蔬菜。没有《练：yǒu》限制，但娱乐城最好在水里煮，配上美味的肉，一起吃。

碳水我喜欢吃小片的蒸红薯。或者蒸土{读：tǔ}豆。或者玉米

或者一小澳门博彩碗饭【fàn】。不管怎样。

澳门威尼斯人下午茶，一个苹果{guǒ}，配一杯绿茶，浓度不宜过高。一把大约30克的干果。建议购买各种坚果。

晚餐，一个苹果，一yī 盒250毫升脱脂牛奶。

我的饮食，累计减肥80斤《拼音：jīn》，脂肪从最高的49斤(读：jīn)，降到29斤。效果明显。不会有太多的饥饿。

现在我每天都要做大量的力量训练，这也可以作为增强肌肉的食谱[澳门威尼斯人繁体：譜]，但我需要在力量训练后补充一杯蛋白粉。

我(wǒ)希望这种吃法对每个人都有用。其实，减肥最重要的是坚持下去，让人在【读：zài】不知不觉中减肥。不是很极端

人们只能坚持世界杯几天。减脂是一项（繁体：項）长期的行动，短期内没有效果。

根据我自己的经验和大【读：dà】量的研究。摄取足够的优质蛋白质，绝对可以提高(gāo)减脂效率。