高一时间不够 上了高一觉得睡眠时间不够怎【读：zěn】么办？

上了高一觉得睡眠时间不够怎么办？睡眠时间不够就提高睡眠质量，增加深睡时间一、睡前简单拉伸可提高睡眠质量　　动作如下　　1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。　　2、 轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势

上了高一觉得睡眠时间不够怎么办？

一、睡前简单拉伸可提{pinyin：tí}高睡眠质量

　　动作《拼音：zuò》如下

　　1、仰面躺着，轻{练：qīng}松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。

　　2、 轻轻地弯曲膝盖，两手按(练：àn)在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬(读：tái)起臀部。

　　3、 盘腿坐下，手放在（zài）后面，慢慢地挺胸。

　　4、 盘腿坐下，把身体[繁体：體]往前倾《繁体：傾》倒，随《繁：隨》后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。

5、 从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状；接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。

二、保证良好的睡shuì 眠卫生

不要在[练：zài]床上玩手机

养成{读：ch娱乐城éng}睡前习惯：例如、刷牙、阅读等

睡前(读：qián)不喝水或少喝水

不要去澳门伦敦人想焦虑《繁体：慮》的事

刚好高一，每天十点半睡6点起床，上课感觉精力不够，有什么好的建议？

睡眠不足，这是个普遍存在的问题

说说我们这边高一学生的作息时（繁体：時）间：

每天晚上10点下晚自习，家近的差不多十点半(pinyin：澳门博彩bàn)左右到家，家远的十点半都到不了家，还在回家的路上。

到家后洗漱完毕，就是啥也不干接着睡觉，也会超过十点半，何况还有些孩子下了晚自习已经饥肠辘辘(繁：轆)，需要回家吃些东西，有些[读：xiē]还会再学习一会儿，那这个时间就意味着更晚睡觉。

早上6：40必须到教室上晚自习（读：xí），每个孩子几点起床，也会因{pinyin：yīn}人而异，感觉能够像你们这样的作息时间，很少有人能达到。

以上是走读学生的情（q澳门新葡京íng）况，对于那些住校生，实际上时间也是很紧张。

学校要求十点半熄灯睡觉，事实上有不少孩子(zi)作业还没写完呢（您不要以为这些孩子水平都很差，实际上这是一所重点高中【练：zhōng】，老师布置的作业实在是多），他们常常会（繁：會）等熄灯后再偷偷起来开着小台灯学习或者写作业，小台灯和那种小的学习桌几乎是必备。

听孩子说，有时候上课，会睡倒一大片，老师也理解jiě ，一般不会批评。早自习时为了怕学生犯困（繁：睏），让学生{练：shēng}站着早读，也是常有的事。

所以您看，高中生的生活就是这么无奈，家长（繁：長）也心疼，孩子[读：zi]也想多睡会，但是没有办法，竞争就是那么残(繁：殘)酷。

现在是高一，以后高三睡觉时间肯定还会缩短

高三的孩子，晚上基本上也是越睡越晚，许多孩子都会下了晚自习后再学习一会，就是学霸也不例外，我认rèn 识的一个重点班的孩子，成绩在年级中前十，属于那种有能力冲击北大清华的学生（我们这所{练：suǒ}学校每年都有十几个孩子考取清北），她从高一起就是天天坚持晚上12点睡觉。

有一天，看到这个孩子妈妈晒朋友圈，说孩《拼音：hái》子跟她说好困，为娘的也很心疼，可是除了心（pinyin：xīn）疼，又有什么办法呢？

跟您说这么多，是想告诉您，高中生睡眠不足是常态，您不用过份担忧。如果说建议的话，给您如下建议吧：

高中【练：zhōng】生，学习都很辛苦，时间很紧不够用，倘若有条件，家长尽可能把{bǎ}一些生活琐碎《读：suì》都安排妥当，帮助孩子节约时间。

2.每个孩子的精力状况是不同的，有些孩子熬夜，第二天精力还[繁：還]不错，有些孩子却是一副睡不醒的样{练：yàng}子。所以，需要区别情况，分别对待。

如果现有的作息时间，影响到《拼音：dào》了孩子，导致孩子精力严重不足，那建议您不要让孩子继[繁体：繼]续熬下去（qù），想方设法增加孩子的睡眠时间吧，毕竟第二天课堂上的时间是最宝贵的。

另外，我听说一些孩子，会把风油精抹在太阳穴上（pinyin：shàng），来抵抗困[繁：睏]意，不知是否可行。总之，这种事情，实在没有啥好办法，这也是高中生的一个无奈（nài）。

（图片来自网络，如澳门威尼斯人侵必删{pinyin：shān}）

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