卧(wò)推架

杠铃卧推-如何发挥最大效果？动作要点：挺胸垂肩。肩膀朝着你的脚下沉的方向。下背部应该一只手远离钢板。上背部和臀部应与平板接触。肩胛骨应该稍微缩回。在推之前，试着吸气。注意胸部。屏住呼吸，把它往上推。收缩峰值也可以被抑制

杠铃卧推-如何发挥最大效果？

动作要点：挺胸垂肩。肩膀朝着你的脚下沉的方向。下背部应该一只手远离钢板

上背部和臀部应与平板接触。肩胛骨应澳门威尼斯人该稍微缩回《繁：迴》。在推之前，试着吸气

澳门银河注意胸部。屏住[拼音：zhù]呼吸，把它往上推。收缩峰值也可以被抑制

稍后呼气。注意在胸肌的控制下慢慢降低。屏息时力量最大

仰卧在长凳或长凳上，双手弯曲，将杠铃放在胸前，然后伸展手臂将杠铃向上推。这项运动锻炼了胸大肌、前三角肌、斜方肌、前锯肌和肱三头肌的力量。运动中，每组做8-10次，4-6组

然后逐渐增加杠铃的重量。疗养要以快速有力澳门威尼斯人的节奏完成，恢复要稍慢，防止体重突然压[繁体：壓]在胸口。如果你用没有长凳的长凳，你必须有一个搭档在你身后

用哑铃，如果没什么的话[亚博体育繁：話]，俯卧撑对锻炼胸肌很有好处

我是新疆人！当时，板凳压力机是24亚博体育0公斤(jīn)！不是现在！