健身为什么发力时呼气《繁：氣》

做俯卧撑下去时是吸气还是吐气？健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的

做俯卧撑下去时是吸气还是吐气？

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气

一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼hū 吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 2、澳门博彩肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用

二、非同步式呼吸（pinyin：xī）呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。 1、几次动作一次呼吸。连续做几次【练：cì】动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动[繁体：動]作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。 2、一次动作几次呼吸

在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。三、自由调节式【练：shì】呼吸法《fǎ》在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作【拼音：zuò】的重要作用。三、自由调节式呼吸法在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式

总之，健美练习时的呼吸方式应《繁：應》随动（繁体：動）作而变。正确[繁体：確]的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

追{练：zhuī}问：

我俯卧撑手臂酸，但胸部确没什么感觉！这澳门博彩为何《读：hé》？

追(读：zhuī)答：

应该是你的姿势有问题。正（zhèng）确方法如下：

　　俯卧撑是大家常做的一种锻炼手臂肌肉的方法。因为俯卧撑[繁：撐]随时随地都可以做，很少受到时间或者空间的限制，也因此成了很多人增肌健美必做的锻炼方式。那么应该如何【读：hé】做【拼音：zuò】俯卧撑呢?俯卧撑的正确姿势是怎样的呢?问问《繁：問》健身专家99808为大家整理了以下俯卧撑正确姿势，以及俯卧撑的动作要领，需要注意的问题等，希望对大家增肌健美有所帮助。