初（读：chū）中生800米训练方法中考体育八百米怎么训练？

中考体育八百米怎么训练？1000米（男）/800米（女）测试方法这个项目遵循国际田联的比赛规则，采用站立式起跑，由弧形起跑线出发，起跑口令发出前超越起跑线为犯规，起跑后不分道跑，同样也不能踏进跑道左侧的跑道线，不能推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑超越他人必须从右侧超越

中考体育八百米怎么训练？

1000米（男）/800米（女）测试方法

这个项目遵循国际田联的比赛规则，采用站立式起跑，由弧形起跑线出发，起跑口令发出前超越起跑线为犯规，起跑后不分道跑，同样也不能踏进跑道左侧的跑道线，不能推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑超越他人必须从右侧超越。就目前来说，大部分地区的计时都是采用电子计时，人工干预成绩很难。

技术《繁体：術》分析

该项目的完整技术分析可以分为站立式起跑和起跑后的加[pinyin：jiā]速跑、途中跑和[读：hé]冲刺跑三个阶段。每个阶段都{练：dōu}有不同的技术动作。

起跑后的加速跑：听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，步幅逐渐增大，步频逐渐增快，上体保持较大的前倾并逐渐抬起，以在短时间内获得较快的（pinyin：de）跑《拼音：pǎo》速。

途中跑：上体正直或捎向前倾，头部自然伸直，眼平视。蹬伸腿的时候脚掌应该先由脚后跟着地滚动到前皇冠体育脚掌，两【练：liǎng】臂稍微离开躯干以肩关节为轴前后自然摆动。要求动作轻快步伐均匀有节奏，重心平稳

弯道跑时，身体要向左侧倾斜，倾斜角度随速度变化而变化。落脚时，用左脚的外侧和（pinyin：hé）右脚的内侧着地，两臂摆动时，右臂摆动幅度要大于左臂，右肩高于左肩，头和躯干成一条直线。进入直道后应逐《拼音：zhú》渐改变身（shēn）体姿势，保持平衡

冲刺跑：一般是跑完最后一个弯道以{练：yǐ}后，就可以进行冲刺跑了，此阶段要求全身用力，加快摆臂速度，全力冲过终点线。过线以后在采用大步bù 跑逐渐减慢跑速，最终停止。

满分（pinyin：fēn）攻略

1.弯道跑练习。弯道跑占全程的一般，所以弯道跑技术是非常重要的，并且弯道也是更容易超越对手的一段距离。所以练习好，固定好弯道(读：dào)跑的技术就非常重要了，首先你可以先慢跑巩固动作，在掌握《拼音：wò》技术要求的情况下在逐渐增加速度。

2.速度、耐力练习。采用变速跑的方法，可以1000米直道{d世界杯ào}快速跑，弯道慢跑或者是900米变速跑（快跑100米，慢跑100米、快跑200米慢跑200米。直到跑完900米为一组）

3.耐力练习。2000米匀速跑，按照一定的速【读：sù】度跑完全程。

4.力量练习。腿部力量练习可（kě）以采用台阶[繁：階]交换跳和背杠铃（10kg-20kg#29交换跳。

手臂力（读：lì）量澳门永利练习采用手持哑铃（1kg-2kg）原地摆臂。

那么中考怎么跑才(繁：纔)省力？

1、调整好跑步姿势{练：shì}

跑步不是走路，在跑的过程中要做到上身前(pinyin：qián)倾，与地面的角度大概是80°到【pinyin：dào】85°左右。

跑步的过程中要注意抬头收腹，减少身体{练：tǐ}左右晃动，手臂也需要大幅度的摆动，步子迈得尽量大dà 一些[pinyin：xiē]。这样的跑步姿势有利于保持体力，跑起来没那么累。

2、调整好呼吸《拼音：xī》

经常运动的人都知道，跑步的时候一定要调整好呼吸，上气不《拼音：bù》接下气的人，跑不到一半可能就累趴下了。为了保证机体对氧气的需求，呼吸也是讲究技巧的，要三步一呼，三步一吸。如果气短做不到，就改成二步一呼二步{练：bù}一吸。

3、控制好《读：hǎo》速度

跑1000米不同于跑{pinyin：pǎo}100米，起跑就冲刺往往一圈过后就没体力了，若想拿高分就要控制好速度。比如直线加速快跑，弯道减慢速度后再缓慢加速跑，根据自己的体能来亚博体育调整速度，同时要预防摔倒，一旦受伤的话，会造成成绩不理想的后果。

4、不（bù）做领头羊

跑(读：pǎo)1000米最忌讳的就是心急，很多同学一开跑就抢着当领头羊，然而跑在最前面的压力往往是最(练：zuì)大的，时间久了很难坚持到底。正确的做法是跟在领头羊后面，在最后的关头超chāo 越或保持都能够顺利取得高分。

5、意志【pinyin：zhì】力要坚强

娱乐城其实中考1000米最考验的就是意志力了，当你跑完800米时，一定会感到非常疲惫，最后都是靠意志力的支撑才能跑完剩下的200米。意志力不够强的同学，很容易中途放弃，这(zhè)等于白白不要这几分，还没正式中考就落下别人一大截了，所以体育考试你只需咬紧牙关努力向前冲，就可以取得一个不错的成绩。