练力量【读：liàng】举有什么不好

力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》。从3x5计划开始练起，这个计划绝对是新手最好的计划，非常容易上手，每次训练都增加重量即可，这个计划的设计会使你进步飞快

力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？

建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》。从3x5计划开始练起，这个计划绝对是新手最好的计划，非常容易上手，每次训练都增加重量即可，这个计划的设计会使你进步飞快。

适合新手的组数是3组，次数是5次澳门新葡京，5次是多年来发展肌肉和力量最适中的次数，而且不会因为次数过多，导致动作变形。重量应该从自己感觉轻松开始，逐渐增加负荷，每次增加1-2.5kg，这样瓶{练：píng}颈才不会过早出现。新手并不用考虑力竭程度，因为新手每次训练后都能变强，极限一直在增加。

力量举和举重也要控制脂肪摄入，以及运动员本身的体脂含量。

但是，控制的程度不像健美那样苛刻。

原因我简单的说shuō 说：

咱们就拿举重来当做例子吧，毕竟这是奥运项直播吧目，说服力比《练：bǐ》较强

我们都知道{pinyin：dào}，举重是分重量级的

最后一次重量级修改是在1998年，男子8个级别，女《读：nǚ》子则是7个级别

因为奥组委和科学界普遍认（繁体：認）为，体重是决[繁：決]定力量的最基础条件，不能让体重悬殊的运动员们同台竞技，这是违背(繁：揹)了奥林匹克精神的。

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因此，举重运动员就(练：jiù)需要在自己的级别内，控制脂肪摄入，等于是变相的控制体脂含量和体重(读：zhòng)。

比方说男子的85公斤{pinyin：jīn}级，运动员现在就84公斤了，就必须得控制

否则一旦在饮食上放飞自我，体重飙升到(dào)85公斤以上，则需要【练：yào】面对跨级别的更{gèng}强对手

胜算就变【练：biàn】小了。

力量举（读：jǔ）选手也是同样的道理。

这些以力量为[繁体：爲]胜负竞争点的运动员，必须在保持力量的前提下，保持合理的体重以利用规则获得《拼音：dé》比赛优势。

这种体[繁：體]脂率的控制是粗放型的

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而健美则全不澳门永利一yī 样。

尽管健美也分重量级，但是（shì）比拼的不少力量，而是线条

因此，无论是哪个重量级的健美选[繁：選]手，都必须要榨干自己的体脂，用线条去征服裁判《拼音：pàn》

可以说看，在赛季的体脂率，是一《拼音：yī》个健美运动员的核心竞争力之一

没有减(繁体：減)脂的毅力就不要考虑走职业健美这条路了。

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好，再（zài）简单说说蛋白质充足的前提下，脂肪的意义

脂肪，尽管在大部分时候和肌肉是{读：shì}一对宿敌

但是在个别情况下，却是可以和肌肉化敌为(繁体：爲)友

这就是在给极速赛车/北京赛车人【读：rén】体提供免疫力，以及爆发力的时候

体脂含量太低，则免疫力急直播吧剧{pinyin：jù}下降

体脂含量{liàng}太低，则绝对力量会有所衰减

因此，重{pinyin：zhòng}量级的拳击手【读：shǒu】，举重运动员，摔跤手等等，都不会太刻意控(pinyin：kòng)制体脂率

希望有帮到{练：dào}你。