健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！ 健身拥有神奇的魔力，它能让你变得更快乐，自信，有魅力，以及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生
健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？
健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！
健身拥有神奇的魔力，它能让你变得更快乐，自信，有魅(拼音：mèi)力，以及更坚直播吧强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生。
其实，不用纠(繁：糾)结，作为健身新人来说，我wǒ 们建议从逐步熟悉健身环境、器械，从动作入门开始，成为一个肌肉达人，就是要这样慢慢起步。
A、认识器械
到了一个健身房，不管大小和档次，首要的是认识里面的器械，分清区域。所谓“知己知彼方能百战不殆”。小到哑铃有多少重量的，分布在什么(繁：麼)区域，都要弄清楚。
B、清楚自己的目标
想清楚自己健身想要啥？初期目标是为了减肥还是长肌肉？还是两者都想要？目标不可贪不可厌，不可遥远不可及。一定要给自己定一个可能会娱乐城(拼音：huì)实现的近期目标。
你想成功减掉身上那30斤肥肉还(繁体：還)是想成为肌肉巨人？一切皆有可能。
要知道，肌肉巨兽他们《繁：們》刚开始练时也是健身小白。
C、从热身开始
从跑步热身环节开始你的第一次健身房之行。跑步机上跑满12-15分钟，让整个身体活跃起来，让身澳门新葡京体的每一个(繁：個)细胞都活力四射。
这时你会更加找到感觉。不要怕累，健身就是这样，让身(pinyin：shēn)材《拼音：cái》变好，不(读：bù)累怎么行？！
D、认识肌肉群
认识自己身上的肌肉群，可以更好地帮助我们在以后的锻炼中有针对性地进行训练。大肌群：胸、背(繁：揹)、腿等
小肌群《繁体：羣》：三角肌（肩）、肱二头肌、肱三头肌等
E、开始一个有计划的训练周期
给自己制定一个力量训练计划周期，每周有多长时间可以健身？准备怎么做？如果一周有[yǒu]三天可以去健身，不妨这样安排。
第一天【练娱乐城：tiān】：胸、肱三头
第二《读：èr》天：休息
第三天：背[繁体：揹]、肱二头
第四天：休息
第五(拼音：wǔ)天：腿、肩
第六{拼音：liù}天：休息
第七天：休息《读：xī》或者安排有氧运动
F、勿求大重量
对于健身新人来说，动作标准，标准，标准！没有人会嘲笑你举（繁：舉）不起大重量，因为极速赛车/北京赛车那本来就不是衡量健身成果的标准。
如果姿势和动作《拼音：zuò》一开始就错误了，那每天的动作，都是错误的积累啊，细思恐极。只是没[繁体：沒]成效还好说，如果是危(pinyin：wēi)险的姿势，受伤了怎么办？
所以尊重自己的《pinyin：de》身体，尊重科学，去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏。保护自己(jǐ)，逐渐体验健身的乐趣。
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