睡眠不好如何调理？香甜入梦睡的香，健康长相伴我是生活领域创作者，睡眠是生活中重要内容。我知道常年失眠的痛苦，理解同情他们。今年76岁，很少有失眠现象，躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:1.定时就寝，养成习惯
睡眠不好如何调理？
香甜入梦睡的香，健康长相伴我是生活领域创作者，睡眠是生活中重要内容。我知道常年(读：nián)失眠的痛苦，理解同情《拼音：qíng》他们。
今年76岁，很少有失眠现象，躺下不到10分（fēn）钟就可以睡着。我的体会是:
1.定时就寝，养成开云体育习{练：xí}惯。我晚9点半睡觉，早5点起床，白天午睡半个多小时，已坚持6O余年了。到点就困了，上床躺下，时间长了，困了就容易睡着了。
2.睡眠环境安宁，容易睡着。室内家人看电视声音大，邻居上下楼脚步过重，小孩蹦跳，拍皮球，玩麻将哗哗响声，附近工地施工声，势必影响睡眠。
3.睡前请勿过于激动兴奋。不看刺激的电视娱乐城片，不说太引[读：yǐn]人发笑的笑话，不喝白酒。
4晚饭不要过晚，吃(繁：喫)的过饱。临睡前不吃水果。
5，晚饭后喝水，睡前散步，活澳门新葡京动(繁：動)身体。
6，睡前世界杯热（繁：熱）水泡脚。
7.上床澳门永利前qián 别憋便，排除小便。
8，躺床上临睡，请勿胡思乱想，心情放[练：fàng]松。
睡眠不足和失眠有哪些最有效的调理方法？
谢谢邀请！本人对医学知识不是很了解，只能浅谈所知道的东西。睡眠不足和失眠是当今社会较为普遍的现象，只是程度不一样。首先要了解睡眠不足和失眠的原因：心理因素产生的，过份在意或担心工作、生活、情感上的事情而引起，要保持良好乐观心态，不把事情往坏处想，积极行动，多沟通。睡前听听轻音乐、用温水泡泡脚等。环境因素造成，住的地方较喧闹如汽车站、菜市场附近，要么隔音效果改变，要么搬到较清静的地方居住生理因素引起的，上下班不规律、自己睡得不规律，打乱了生物钟，应该在应有的条件下，控制自己，中午补休一下，把生物钟调过来。身体有病引起的，就必须到相应医院咨询与治疗《繁：療》，把病治好了，睡眠质量自然《拼音：rán》提高。精神疾病引起的，比如抑郁症、精神分裂症、老年痴呆等。轻微的，家人与自己和谐对待，自己拥有阳光{读：guāng}心情面对[繁体：對]，参加一些集体活动等。如果严重，必须就医
无论什么原因造成，单靠吃安眠药是不行，长期吃，会产生依赖性，况且是药三分毒，会引起（pinyin：qǐ）记(繁：記)忆力衰退等其它不良反[练：fǎn]应。积极面对，自我调控，合理就医。
睡眠不足怎么调理？
睡觉感觉不舒服？那就创造一个舒适的环境
入睡前一定要保证舒适[繁：適]温馨的环（繁：環）境，不管你是挑选一（pinyin：yī）个完美的床，还是将光线严密遮挡，亦或想尽办法消除噪音，保证一个舒适的入睡环境，能有效的调理好睡眠不足的状况。
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