4个公认《繁：認》的高燃脂运动

是先跑步好还是先练腹肌好？跑步和练腹肌哪个先锻炼？个人认为：不论是减肥还是锻炼腹肌，都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气，而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。跑步属于耐力锻炼，有氧运动，减脂效果最好

是先跑步好还是先练腹肌好？

跑步和练腹肌哪个先锻炼？个人认为：

不论是减肥还是锻炼(繁：煉)腹肌，都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完【读：wán】步后会影响锻炼腹肌的力气，而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。跑步属于耐力锻炼，有氧运动，减脂效果最好。所以应该安排在后面。当然在练腹肌之前也应该热身，力量训练能提高有氧运动的减脂率

练腹肌慢跑或者热身是必要的。腹肌的核心突破口在减脂。俯卧撑可以去掉，主要练肱三头肌的。练肌肉不要一直用同一组动作，要多元化，而且练到位。

不进健身房，在家的话就是以自重为主进行训练。

建议先做波比跳，然后再做俯卧撑，最后才练《繁体：練》腹肌。

波比跳是一个复合动作，能够调动全身多部位的肌肉，消耗更大，因此建议在训练的最前面做。

我们来看看标志的波比跳怎么{练：me}做：

波比跳是一个结合了深蹲跳和俯卧撑的训练动作，能够锻炼到我们包括臀部、腿部、核心肌群、胸大肌、肱三头肌、三角肌在内的多块肌肉，有很好的锻炼效果。

由yóu 于有这么多的肌肉同时参与动作，因此波比跳的训练强度很大，对于心肺的刺激功能也很高，是一个很好的【读：de】全身锻炼动作。

连续锻炼波比(练：bǐ亚博体育)跳能够起到HIIT的效果，对于减脂有奇效。

俯卧撑锻炼的是胸大肌和肱三头肌，相对波比跳来说更倾向于肌肉的孤立发力，强度较低，建议放在波比跳之后。

但是由于波比跳本身对胸肌和肱三头肌有锻炼效果，建议俯卧撑(繁体：撐)可以单{pinyin：dān}独一天进行训练，可以让肌肉获得更深的刺激，锻炼效果更好。

腹肌作为我们的核心肌群，在任何的动作中都会涉及到，像波比跳和俯卧撑都需要腹肌参与动作保持核心稳定。

因此要皇冠体育将腹肌放在最后训练，这样能够避免我们因为先锻炼了腹肌，导致我们在zài 后续的训练中核心无力，影响训练效果。

腹肌的训练建议选择卷腹和仰卧举{练：jǔ}腿，分别能够针对腹直肌的上半部《练：bù》和下半部进行{pinyin：xíng}锻炼。

我们的训练需要均衡身体各部位的肌肉，尤其要兼顾腿部、胸部和背部这三块大肌肉群。

所以仅仅通过波比跳和俯卧撑是无法做到科学全面的训练的，建议在训练中增zēng 加深蹲和引体向上的训练，可以分别刺(拼音：cì)激我们的腿部肌肉和背部肌肉。

建议训练计划可（读：kě）以如此安排：

周zhōu 一、深蹲；

周《繁体：週》二、俯卧撑；

周三、引体亚博体育向【pinyin：xiàng】上；

周四、波比跳{pinyin：tiào}；

周【练极速赛车/北京赛车：zhōu】五、腹肌；

周六和周日、有氧和休息。

这样能够让我们锻炼到全身各个部位，还能兼顾心肺训练和减脂，幸运飞艇在获得力量增长的同时也能拥有更好的身{读：shēn}材。