每天坚持做50个卷腹，坚持一个月，会有什么变化吗？我是FJ健身，很高兴回答这个问题。每天50个卷腹，坚持一个月有什么变化？首先，我们健身都是根据自身的情况，制定合理的训练计划。而我猜想，题主做卷腹的目的应该是为了练腹肌
每天坚持做50个卷腹，坚持一个月，会有什么变化吗？
我是FJ健身，很高兴回答这个问题。每天50个卷腹，坚持一个幸运飞艇《繁体：個》月有什么变化？
首先，我们健身都是根据自身的情况，制定合理的训练计划。而我(pinyin：wǒ)猜想，题主{pinyin：zhǔ}做卷腹的目的应该是为了练腹肌。
那么从练腹肌的角度来说，50个卷腹有什么效果呢？
首先，腹肌的显现不仅仅与腹肌形态有关，更重要的和自身体脂率有更大的关系。
1：如果你自身体脂比较高。那么要想{pinyin：xiǎng}腹肌更好【读：hǎo】的显现，减脂是你首要的任务，而局部减脂是做不到的，你想减腹部脂肪，只能是全身性的减脂。
而减《繁体：減》脂最重要的{练：de}就是制造能量赤字，减{pinyin：jiǎn}少能量摄入，增加运动消耗。而你的50个卷腹从运动消耗来说，真的是少之又少，几乎起不到任何作用。
2：本身体脂率不高{pinyin：gāo}，想通过卷腹练腹肌。从刚开始的几《繁体：幾》天来说，练腹效果还是不错的，但是后面你会慢慢适应。因为50个卷腹，强度真的(pinyin：de)不好。
特别提出：刚开始健身，想出腹肌，是很多刚开始健身人(拼音：rén)群常犯的通病。其实腹肌澳门永利属于小肌肉群，并且是耐力肌群，不会变的很大，并且腹肌的形态和块数，是基因决定的。我的建议是，注重全方面肌肉的发展，如果想练腹的，那么也是练腹不如练核心。（核心肌群：核心肌群包括腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，竖脊肌，臀大肌，深层的多裂肌等等）。
小结：无论你是想通过腹肌训练进行减脂，还是shì 练腹，每天50个卷腹的效果《练：guǒ》都是很小的。
给出健身建议
明确自己的训练目标1：体脂高，想(练：xi澳门巴黎人ǎng)要减脂，并且体脂的高低是影响腹肌显现的重中之重。
那么就需要控制饮{练：yǐn}食，并且运{pinyin：yùn}动来达到一个合理的能量缺口来达到减脂的效果。而从运动消【读：xiāo】耗来说，跑步或者是大肌肉群训练的能量消耗要远远大于卷腹训练。
2：体脂不高，想健身。
练习多练习其他大肌肉群，例如胸大肌，背部肌群，大腿，多采用复合型动作练习。并且，像，深蹲硬拉等动作对于核心肌群的澳门银河锻炼也是非常不错(繁体：錯)的。
总结：每天50个卷腹，坚持（读：chí）一个月，不会有太大的澳门博彩改变。练腹不如练核心，练核心的同时，也要注重全身肌肉的发展。
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