长期失眠【读：mián】怎么治最好方法

失眠晚上睡不着怎么办？1. 睡前不要喝太多水，避免频繁起夜影响睡眠质量2. 睡前多用热水泡泡脚，泡到身体微微出汗的程度3. 睡前贴尼米舒，助眠效果很好，一周左右睡眠质量提升很多可以达到正常深度睡眠水平

失眠晚上睡不着怎么办？

1. 睡前不要喝太多水，避免频繁起夜影响睡眠质量

2. 睡前极速赛车/北京赛车多用热水泡泡脚，泡到【读：dào】身体微微出汗的程度

3. 睡前贴尼米舒，助眠{练：miá澳门新葡京n}效果很好，一周左右睡眠质量提升很多可以达到正常深度睡眠水平

4. 睡前简单的做做拉伸运动，放松身体减（繁：減）轻紧绷感

5. 更换枕头，过高过低直播吧的枕头会影响颈椎，颈椎不好睡眠自然也差{pinyin：chà}

6. 营造（zào）一个全黑的睡眠环境，电子产品所发出的蓝光会影响褪黑素的分泌

7. 保持卧室环境的绝对安静，噪（繁体：譟）音也会影响睡眠质量，可以带上耳塞《读：sāi》，或者在卧室安装隔音棉

8. 坚持早(zǎo)睡早起养成健康的生物钟

推荐使用中药治疗配合日常运动，无副作用

按照我的方法做如果还失眠你来找我，亲测有效

1.早上五点半起床出门晨跑实在我跑不动就散步到六点半回家太（读：tài）阳晒不到

2.早餐鸡蛋【读：dàn】和粥尽量吃清淡一点（不能不吃早饭）

3.上午可以进行一些数学题的计算，上午人的头脑直播吧比下午是清醒的，可以适当进行一些复杂《繁体：雜》的思考，让大脑处于运动的状态

4.中午避免吃油腻的{读：de}食物，可以少饭多菜，少食多餐吃个八分饱就可以了

5.吃完饭过三十分钟之后可以睡(pinyin：shuì)个长达30-40分钟的午觉

6.午觉结束之后可以适当的做一些拉伸让（繁体：讓）自己清醒一下

7.下午可以【练：yǐ】找{zhǎo}一个附近的体育馆进行《读：xíng》一些体育运动，例如打羽毛球网球乒乓球篮球游泳

8.傍晚太阳下山之后可以找个附近的公园散步或者订个目标走上几圈，也可{读：kě}以跳个{pinyin：gè}广场舞，只要出汗就好。

9.散完步回家之后可以洗个热水澡，然澳门永利后hòu 关灯睡觉，实在还没有睡意可以定时听个睡前音乐。

以上方法针对时间少的上班族，可以选择双休日和节假日时进行(xíng)，以上方法亲测有效，祝大{pinyin：dà}家能够早【练：zǎo】日摆脱失眠的问题，每天都能睡个好觉。

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