简单的5个动作改(练：gǎi)善驼背

驼背圆肩的人如何通过日常中简单的锻炼得到矫正？不谈术语与大道理，直接给出有效的训练方案！提供两个训练动作，拉伸前侧强化后侧，纠正驼背圆肩。驼背圆肩的错误大多是日常工作生活中的错误身体习惯或者不规范的健身训练所导致

驼背圆肩的人如何通过日常中简单的锻炼得到矫正？

不谈术语与大道理，直接给出有效的训练方案！提供两个训练动作，拉伸前侧强化后侧，纠正驼背圆肩。

驼背圆肩的错误大多是日常（读：chán澳门博彩g）工作生活中的错误身体习惯或者不规范的健身训练所导致。主要原因是前侧过紧后侧过松，肌力失衡导致向前出现驼背圆肩。

需要针对的解决方案就是拉伸过紧的前侧，强《繁体：強》化过弱的后hòu 侧。提供两个动作:

拉伸前侧:利用单杠或者门框，双手与胸同高，抓住将固定物体。身体向前，注意挺胸沉肩，拉伸胸部与三角肌，让过紧的前侧放松下来，注意循序渐进。

每次拉伸2-4澳门威尼斯人组，每组【繁体：組】30-60秒。

强化后侧:利用低矮的单杠即可训(繁体：訓)练水平引体向上。身体位于杠下，双手幸运飞艇抓紧，沉肩挺胸，收缩背部带动手臂进行发力，强化后侧肌群。

每次训练《繁体澳门新葡京：練》3-5组，每组8-20次。

训练者按照以上两个动作进行训亚博体育练，坚持一段时间后就可以看(练：kàn)到明显的改善了。加油！

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