瘦肚子的最快方法运动《繁体：動》

跑步和自行车哪个更能减肥，减腹部脂肪什么运动好？展开全部都差不多。但是不管采用什么运动方式，一是要坚持，二是要管住嘴。减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动一是适当节食。跑步或快走减全身，全身匀称

跑步和自行车哪个更能减肥，减腹部脂肪什么运动好？

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都差不多。但是不管采用什么运动方式，一是要{yào}坚持，二是要管住嘴。减肥要【练：yào】有效果必须做到两个方面:一是(shì)有氧运动一是适当节食。跑步或快走减全身，全身匀称。单车和骑自行车同理

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身体动作模式不同跑步和骑车相比，运动节奏、体态、全身的发力点都有区别。首先，是运动节奏的不同。跑{读：pǎo}步中要求尽量快节奏，不仅步频快，娱乐城而且脚落地以后很快就蹬起离地。而自行车因为阻力较大，肌肉收缩时力度较大、收缩时间较长、运动速度慢。

其次，是跑步和骑车的体位不一样，导致身体发力的位置也不同。以髋为例：跑步时，髋的活动位置，大慨在40度屈曲到 15度伸展间活动；骑车时，髋的活动位置，大概在90度屈曲到 30度屈曲间活动，髋根本没有充分伸展。跑步中需要以髋部为轴、核心发力带动腿，髋部控制整个运动节奏，这在骑车时很难体会到。

另外，骑车用到比较多的是大腿前侧肌肉，比如股四头肌。而跑步对大澳门伦敦人腿后侧、下背部【读：bù】、髂腰肌等处的力量要求更高。

运（读：yùn）动链的类型不同

人体若干环节按一定顺序衔接起来，称运【练：yùn】动链。下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关{pinyin：guān}节、足等等形成下肢运动链。每个关节均为(wèi)链扣。

跑步属于开链运动：近端固定，远端游离即澳门威尼斯人为开链。比如跑步中脚腾空时腿部的摆动、使用{pinyin：yòng}哑铃进行肱二头肌训练。

骑车属于闭链运动：远端闭合（如{rú}接触地面、墙面或桌面），近【练：jìn】端（躯干）运动，即可称之为闭链。比如两上肢撑地《读：dì》作俯卧撑、骑车时两脚踩着踏板都是典型的例子。

闭链运动时，关节很少有切向分力、外来冲击力澳门博彩，是功能性康复的常见选择。但是如果有单一肌肉需要特别强调进行独立的训练，则选择开链运动。比如(pinyin：rú)髂腰肌薄弱，可能需要开链运动训练（如高抬腿练习）。