减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？哈喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的问题是：减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？俗话说三分练七分吃，饮食在健身中占据着非常重要的地位
减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？
哈喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的问题是：减脂和增澳门博彩肌期间，如何安排自己《练：jǐ》的健身饮食？
俗话说三分练七分吃，饮食在健身中{pinyin：zhōng}占据着非常重要的地位。
那么(繁体：麼)作为健身爱好者该如何安排自己的饮食计划呢？
幸运飞艇一（读：yī）确定方向
训练的中一定是先[练：xiān]确定自己的目标或者是反向。
增肌是增肌，减脂是减脂，即使你有新手【读：shǒu】福利期，也不要想{xiǎng}着增肌减(拼音：jiǎn)脂同时进行。
一般情况是胖的人{rén}想减脂，瘦的人《拼音：rén》想增肌，有的不胖不瘦的可以先增加再减脂。
基本就是【练：shì】酱紫。
确（繁体：確）定好自己的目标之后就可以。
二制定饮食计(jì)划
这(zhè)种事情呢，口头上说{pinyin：shuō}说是【练：shì】不好使的，将自己的饮食计划写下来，才会更清楚。
常规的增肌人【pinyin：rén】群，建议是每公斤体重每天摄入碳水6~8克，蛋白质2~2.5克。
减脂人群，建议每公斤体重每天摄入碳水{读：shuǐ}2~3克，蛋白质1.5~2克。
基【jī】本数据有了之后，就可以····
是确定总能量摄shè 入。
一般的饮食计划套《tào》路是这样的：
1确{练：què}定健身的目标
2计算总的{练：de}摄入量
3能量转（繁体：轉）化成食物
4确定餐数{pinyin：shù}
5分配每餐的亚博体育食【读：shí】物
这些呢，之前头条号中有非常详细【繁体：細】的介绍极速赛车/北京赛车，咱们就简单的说一下。
计算好总能量摄入之后，还有【读：yǒu】一点就是
三从实际出[繁体：齣]发
理论和实际是有距离的，尤其是新手，在计算好总体的数值之(zhī)后会发现，想增肌的根本吃不下，想减脂的根本[拼音：běn]吃不{练：bù}饱。
所以就要结合实际情况，吃不{练：bù}了的，根据自己的情况kuàng 适当的选择一些热量比较高的食物，比如花生酱什么的。
吃不饱的，可以选择一(pinyin：yī)些热量低饱腹感比较强的食物，比如糙米饭什么的。
不光是这点要澳门金沙结合(繁：閤)实际，
增肌的建议每天吃（繁：喫）6~8顿；
减脂的[练：de]建议每天吃4~6顿。
所以加餐就是不可避免的事情，而并不是所有人都有加餐(拼音：cān)的条件，当你到了加餐的时间，拿出食物《读：wù》，准备享受的时候。
老板突然冒出来，大声呵(ā)斥：“办完砖了没，就知道吃吃吃。”
虽然挺(pinyin：tǐng)可恨，不过确是无奈的事实。
四去执行{pinyin：xíng}
计划都做好了，然后去按照计划执[繁：執]行就好了。
基本就这些，但是我这样说完，大家可能会感觉(繁体：覺)没卵用。
咱们可以做一个简单的，比如90公斤，想(读：xiǎng)要减脂。
90公斤[pinyin：jīn]？那不就是ki么？
那么每日《读：rì》总碳水：90×（2~3）=180克~270克，总蛋白质：90×（1.5~2）=135克(繁：剋)~180克。
早中晚三次正餐，上午和下午两次加（读：jiā）餐，训练后一次能量补充，合计6餐。
咦~等会，我记得之前有个《繁体：個》类似的数据，待我前去寻找一下。
找到（dào）了：
基本就是酱紫，也可以根据(繁：據)自己的情况去计划。
然(练：rán)后根据数值转化成食物就可以了。
看清楚时间（繁：間），不要一天到晚除了水煮蛋就是水煮鸡胸，你就不能放过鸡么？
早上吃点燕麦、地瓜、鸡蛋小菜。
中午（wǔ）就老老实实吃正餐，糙米饭、肉、青菜。
均衡《拼音：héng》一点，鱼肉、瘦牛肉、虾、鸡肉都可以吃。
上帝创造那么多可口的小动《繁体：動》物是干嘛的？
比如午餐来说：碳水50~75克，蛋白{练：bái}质30~40克，
50克碳水就是{读：shì}200克米饭，也就是四两。
30克蛋白质，基本上是130克鸡{练：jī}肉，或者是《拼音：shì》180克瘦猪肉，或者是170克左右鱼肉。
然后多吃点（读：diǎn）蔬菜，搞定。
就（jiù）说这些吧，具体咱就不展开了。
我吃肉去了（繁：瞭）····
以上就是KI健身关于您“减脂和增肌期间，如《读：rú》何安排自己的健身饮食？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家（繁：傢）。
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