吃什么可{练：kě}以补钙最快

身体缺钙吃什么食物好？从食物中补钙其实是补钙的最佳方式。很多人以为喝骨头汤可以补钙，事实上却不是这样。骨头中的钙是以磷酸盐的形式存在的，不容易溶解到汤中，所以骨头汤中钙的含量其实很低。而骨头汤会显白色主要是因为骨头中的脂肪析出，所以常喝骨头汤会增加脂肪的摄入，易导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题

身体缺钙吃什么食物好？

从食物中补钙其实是补钙的最佳方式。

很多人以为喝骨头汤可以补钙，事实上却不是这样。骨头中的钙是以（yǐ）磷酸盐的形式存在（pinyin：zài）的，不容易溶解到汤中，所以骨头汤中钙的含量其实很低。而骨头汤会显白色主要是因为骨头中的脂肪析出，所以常喝骨头汤会增加脂肪的摄入，易导致高血脂、高《拼音：gāo》尿酸、肥胖等问题。

如果想通过骨头汤补钙，那么炖煮时最好[练：hǎo]加上一些醋以帮助骨钙析出。

除了加醋的骨头汤外(练：wài)，日澳门新葡京常生活中能补钙的食物其实有很多。

1.芝麻（má）酱

很多人都以为牛奶的含钙量最丰富，事实上，日常食物中含钙量最高的是芝麻酱。一般来说每100克芝麻酱中含钙870毫克，含{读：hán}钙(繁：鈣)量远高于蔬菜和豆类。

而且芝麻酱富含（hán）蛋{练：dàn}白质、氨基酸和各种维生素、矿物质，经常食用有助于骨(gǔ)骼、牙齿的发育。同时芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，有防脱发及乌发的作用；芝麻中含有的油脂可以预防便秘。

建议需要补钙的人群可以每澳门新葡京天食《拼音：shí》用10-20克芝麻酱，补钙的同时还能养颜，增加肌肤弹性。

2.虾(xiā)皮

虾皮的含钙量仅次于芝麻酱，被称为“天然钙库”。虾皮中富含镁元素，对于心脏活动具有重要(pinyin：yào)的调节作用，食用虾皮可以很好地保护心血（读：xuè）管系统，减少血液中胆固醇的含量，有效预防动脉硬化、高血压及心肌梗塞。

而且虾皮中的蛋白质含量极（繁体：極）高，同时还含{pinyin：hán}有碘、钾、磷等多种矿物质及维生素。建议日常做菜时可少量加入一些虾皮或是将《繁体：將》虾皮和紫菜一同煮汤食用。

3.牛《拼音：niú》奶

牛奶中的钙摄取最方便，且最容易吸收，所以喝奶就也就成为我们最常见的补钙方式。

除了钙外（wài），牛奶中《zhōng》还富含铁、磷、锌、铜等矿物质以及A、E、K等脂溶性维生【读：shēng】素。而且牛奶中的钙磷比例非常适当，十分利于钙的人体吸收。

4.奶（nǎi）酪

奶酪也是奶制品，自然含钙量较高且易于吸收《拼音：shōu》。

奶酪中的乳酸菌及其代谢产物有《读：yǒu》助于维持人体肠道内正常菌落的稳【繁体：穩】定和平衡，能有效防治便秘和腹泻。

而且乳酪《拼音：lào》能增进人体的免疫力，促进新陈代谢，增强人体活力，有{yǒu}明目养颜的功效。乳酪的胆固醇含量较低，对心血管健康也能起到一定的帮助作用，但因为它的脂肪含量和热量十分高，所以糖尿病人食用时需要非常注意。

5.芥菜

芥菜中含{pinyin：hán}有丰富的钙质以及维生素A、B、C、D以及大量的抗坏血酸。抗坏血酸是一种活性很强的还原物质，它能增加大脑(繁体：腦)中的氧含量，激发大脑（繁体：腦）对氧的利用，有提神醒脑、解除疲劳的功效。

另外，芥菜还能抵(繁：牴)抗感染、抑（pinyin：yì）制[繁：製]细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，有解毒消肿的功效。芥菜中含有的胡萝卜素及膳食纤维，有助于明目通便、开胃消食。

6.海参[拼音：cān]

海参的蛋白质含量高、钙含量高，脂肪与胆固醇含量低，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。而且海参肉质(繁体：質)细腻，十分易于消化，同时还具有健脑益脑的作用，所以非常《拼音：cháng》适合老年人、儿童及体质虚弱者补钙食（读：shí）用。

7.紫菜

紫菜的含碘量很高gāo ，可有效治疗因缺碘引起的甲状腺肿大。而且紫菜还富含胆碱、铁元素，开云体育有助于治疗贫血，促进骨骼牙齿的生长发育，提高机体免疫力，增强人体记忆力。

据研究，紫菜中所含的多糖能明显增强细胞免疫和体液免疫功能，促进【pinyin：jìn】淋巴细胞转化，提高人体免疫力，并显著降低血清胆固醇的总含量。食用紫菜对于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌(pinyin：ái)、恶性淋巴瘤等的防治也具重要的作用。

澳门巴黎人8.黑木(读：mù)耳

木耳除了有较好的补钙效果外，还是降血压的佳品。而且木耳中富含{读：hán}的胶质可以吸附（pinyin：fù）体内的灰尘和杂质，有助于人体内毒素和（hé）垃圾的清理和排出，有净化身体的功效。

而且黑木耳能减少血液凝块，预极速赛车/北京赛车防血栓等病{练：bìng}的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。木耳中含有抗肿瘤活性的物质，经常食用有助于增强机体免疫力，有防癌抗癌的功效。

9.海带【pinyin：dài】

海带中含有丰富的钙质，是日常补钙的佳品。同时海带中含有丰富的碘与碘化物，对防治缺碘性甲状腺肿大具有较好的功效。另外海带中的海带氨酸、钾盐、藻胶酸等有降低胆[繁体：膽]固醇、降低血压的功效，而昆布多糖则可以辅助治疗高血压，因而食用海带[繁：帶]对人体三高有较好的防治效果。

另外经[繁体：經]研究证明海带(繁体：帶)中的多种提取物都有抑制肿瘤的作用，可有效提高体液免疫，促进机体细胞免疫，有防癌致癌的功效。

10.黑{练：hēi}豆

黑豆中的钙质和蛋白质都十分丰富。并且黑豆中含有人体必需的八种氨【ān】基酸和多种油（读：yóu）酸，不饱和脂肪酸含量高达80%，吸收率达95%以上，能有效清理血液中的坏胆固醇，非常适合高血压、心脏病患者食用。

另外，黑豆中富含多《duō》种微量元素，常食黑豆，可以软化血管、滋润皮肤、延缓人体衰老，对于便《读：biàn》秘也有较好的缓解作用。