在室内怎么练跑步速度和耐力？你可以按照以下技巧进行认真的练习：好的中长跑技巧：起跑：两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心落于前脚。途中跑：高重心，上体直立或稍前倾，支撑腿蹬离地面后迅速前摆，摆动腿前送，高台适当
在室内怎么练跑步速度和耐力？
你可以按照以下技巧进行认真的练习：好的中长跑技巧：起跑：两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心落于前脚。途中跑：高重心，上体直立或稍前倾，支撑腿蹬离地面后迅速前摆，摆动腿前送，高台适当。中长跑的呼吸：两三步一呼，两三步一吸。个人建议：锻炼中多进行小步跑的锻炼，可以使步幅小些，步频快些，还要多的锻炼不屈不挠的意志，最重要的是赛前一定要调整好身体，途中调整好呼吸......祝你的成绩有明显的提高哦......加油~！我就这样跑在学校越野赛5000米全校第一，13分22秒很多年没锻炼了，想通过跑步锻炼减肥，增强耐力，需注意什么？
这个需要根据自己具体情况制定一定的指标，比如年龄段，身体状况、工作时间等等来酌情考虑。比如一般青壮年，身体素质较好，可以每天早上跑1——5公里，速度可以中等或是稍快 ，切记不要过猛致大汗[pinyin：hàn]淋漓或是心跳剧烈（最好不要{练：yào}超过每分钟跳200次），即停时要提前减慢速度，回来温水擦洗下，稍微歇会再吃饭，尽量不要马上就餐cān 。
55岁以上的中老年人不提倡快跑{读：pǎo}，可以小步慢跑，也极速赛车/北京赛车可快走都可，公里数当然也要减少，以不是很累为准，由自己来具体掌握。
跑步是锻炼身体活动量较大的一种方式，它能促进全身血液循环，增强四肢及肌肉、关节的强劲和灵活性，更重要的是跑步能提高心脏功能及肺活量，有利于全身各系统功能，毫无疑问它也有减肥作用。
注（繁：註）意事项：
——不要刚刚吃了饭就【练：jiù】跑：
——刮大风澳门新葡京及雨雪雾霾{pinyin：mái}天气不跑；
——出汗过多不要用很凉的《读：de》水洗；
——跑步回来不要马上(娱乐城shàng)吃饭和大量喝水；
——身体不（读：bù）好的老澳门新葡京年人一定量力而行，活动适当。
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