经常健身的人需（练：xū）要按摩吗

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？我应该对健身后身体酸痛的问题有深刻的认识。刚开始健身时，我每天健身后都会感到酸痛。现在我想谈谈我总结的几种方法：1。冷敷当谈到冷敷时，你会认为它不适用于外伤。其实，健身后冷敷很有效

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

其实，健身后冷敷很有效。高强度训练结束后，立即用冰娱乐城袋对目标肌肉进行冷敷。一般冷敷10至15分钟，并在冰袋与皮肤之间放置衣物或毛巾，以防冻(拼音：dòng)伤。

2、营养补充《pinyin：chōng》可以适当喝运动饮料和吃更有营养的东西或喝能量饮料。

3、按摩健康后最好适当按àn 摩，主要是揉腿和胳膊，切记不要按。

4、冷敷后热敷，当然（练：rán）是热敷，记极速赛车/北京赛车住冷敷后不要马上热敷，大约10分钟后。

健身完肌肉酸疼可以去做spa吗？

新手健身后感觉手臂酸痛。健完身后可以按摩吗？

运动后按摩也有助于肌肉的生长。它肯定会长出肌肉。

健身后要按摩肌肉吗？

正常情况下，健身后，身体会感到《练：dào》酸痛。这种感觉也因每个人的敏感度和训练强度而异《繁体：異》。

但如果有肿《繁体：腫》胀和疼痛，这是不正常的。很可能是运yùn 动量过大或体《繁：體》重过大，你的身体突然不适应或超过了身体肌肉的耐力，导致肌肉拉伤或毛细血管破裂，导致炎症。这时可以进行一些冰敷治疗，可以阻止毛细血管破裂，并有消肿止痛的效果。

所以健身也是一直播吧个循序渐进的过程，瘦不是一天能下去的(拼音：de)，肌肉不是一天能长出来的，千万不要从高强度的训练开始，所以它能容忍受伤甚至横纹肌溶解症，得不偿失。

我是一名健身教练。力量训练后，为了避免肌肉僵硬，增强肌肉纤维的韧性，我一般需要拉伸。不用说，我知道这一点。对于按摩来说，运动后的按摩是否有yǒu 澳门新葡京利于肌肉生长取决于按摩的手法和时间

肌肉的生长需要运《繁：運》动刺激，其原理是肌肉纤维周围的血液流量增加，血液提供的氧气和营养增{拼音：zēng}加。这样的条件有利于运动后肌肉的修复和恢复，肌肉纤维的增厚会随着时间的推移而形成较大的肌肉团。好的，运动后按摩的效果如何？首先，它有利于肌肉放松。毫无疑问，运《繁体：運》动后的伸展训练和短期按摩放松确实有利于肌肉的恢复和生长

但是，如果长期按摩甚至运动后再洗【练：xǐ】一次澡，娱乐城血液就不会供应大量的靶肌群，而且肌肉纤维也会一直处于饥饿状态，不利于其修复和生长。最后，祝你健康快乐，如果你对健康有任何疑问，可以请教练解答

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