瘦大屁股最快【读：kuài】方法

减臀用什么方法最快？关于减臀有两个意思：第一个是臀部太大了，希望变小一点第二个是臀部有点平，或者是外扩下垂型，因为我们臀部的形状分为六种形状，你是想把它练得更加紧致圆润一点还是其他的？那我从事健身行业

减臀用什么方法最快？

关于减臀有两个意思：

第一{读：娱乐城yī}个是臀部太大了，希望变小一点

第二个是臀部有点平，或者是外扩下垂型，因为我们臀部的形状分为六种形状，你是想把它练得更加紧致圆润一点还是其他的？

那我从事健身行业13年了，培训了（繁：瞭）6年的一线健身教练，遇到了很多实战案例，就是因为她们臀部的松（繁体：鬆）弛，并且下垂外扩而导致的臀部看起来变得很宽，所以我们需要进行《读：xíng》统计的训练，

那通常分为五{pinyin：wǔ}个步骤，

第一、肌筋膜的放松（浅层（繁：層）和深层）

第二、要做{pin澳门威尼斯人yin：zuò}肌肉动态伸展

第三、要做肌肉的募集，找到肌肉的本体感受（举个例子，很多人练臀部练(繁：練)完其实是腰或腿在[读：zài]发力的，那同样一个动作就是没有激活，就直接训练，所以是其他部分肌肉代偿了）

第四澳门博彩、进行训练(繁体：練)。

第五、静（繁体：靜）态伸展。

1、高抬腿。下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥加锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。三十个一组，来四组就可以

2、深蹲。场地要求还是很简单，难度更大。对澳门新葡京于整个腿部（bù）和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸

二十个一组【繁体：組】，每天三组。

3、蛙跳。看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力(lì)效果会（繁：會）更好些【练：xiē】，而且会更轻松。有条件一天蹦五十米。

4、跳绳。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动澳门伦敦人最【读：zuì】强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以。

注【练：zhù】意：锻炼的结果贵在坚持，只有不断坚持下去，瘦臀才有希望。