吃什么增加{pinyin：jiā}免疫力最快

身体抵抗力差，该怎么办？抵抗力差很多时候代表着身体对疾病或微生物、致病菌的侵害的防御能力下降，其中影响抵抗力的最直接因素就是免疫力下降，也就是与我们常说的免疫系统有关，所以想要提高抵抗力就要增强身体免疫系统的能力

身体抵抗力差，该怎么办？

美国《预防》杂志曾总结过免疫力差的十shí 种人：包括交际圈子太窄、睡眠质量差或熬夜或失眠、凡事老往坏处想、有话（繁：話）憋在肚子里、生活压力过大、饮水较少、常吃抗生素、缺少幽默感。上述总结给我们的启示就是，免疫力受心理、睡眠、压{练：yā}力、饮水及饮食以及药物等因素的影响，所以想提高免疫力和抵抗力我们也可以从这几方面着手去改善。

一、心态及《读：jí》心理方面：

世界杯保持乐观良好的心态，面对困难和压力学会排解和释放，以平常心面{pinyin：miàn}对，因为坏心情并不能改变某些不开心的事情的结果，反而好的心态让我们静下来思考说不定会有转机，不是吗？

澳门永利二、睡（读：shuì）眠方面：

良好的睡眠质量和睡眠时长，与健康及免疫系统关系十分密切，成年人睡眠每天尽量保持在6～8小时左右，避免主动熬夜，作息规律，在被动熬夜或偶尔特殊因素不得已熬夜时，第二天中午可以小憩一会儿，15～30分钟，缓解下疲劳与困意。

三、饮食世界杯方{pinyin：fāng}面：

极速赛车/北京赛车饮食均衡合理是健康和抵抗力的基础，如果饮食中缺乏部分营养素就{读：jiù}会影响正常的免疫系统功能，从而影响我们的抵抗力。

抵抗力差的人平时注意蛋白质、维生素C、锌、硒、铁等营养素的摄入，例如维生素C会增强我们体内白细【繁体：細】胞的战斗力，而蛋白bái 质是身体免疫细胞生成的基础和重要组成部分，其余营养素也与免疫细胞的功能有关。

它们多存在于鱼肉奶蛋豆类及新鲜的蔬菜和水果中，平时吃东【练：dōng】西鱼肉类{繁体：類}每天100～150g、鸡蛋每天{tiān}一个、牛奶及奶类每天250～300ml、蔬菜水果分别为一斤和半斤。

澳门新葡京除此之（zhī）外，维生素A、维生素B族、镁、钾等营养素也与免疫系统有关，不过在保持上述饮食建议的前提下，这些营养素基本就可以满足，所以说饮食是抵抗力和免疫力的基础一点都不为过。

四、运动【练：dòng】方面：

虽然上述{shù}的杂志中并没(繁：沒)有提到运动，但是运动对抵抗力的促进意义也[读：yě]是不容忽视的，我们可以发现，有良好运动习惯的朋友一般身体的健康状态都比较好。

这是因为适量的运动会促(读：cù)进和激发免miǎn 疫(练：yì)细胞的活性，从而有益于改善免疫系统状态，进而提升人体的抵抗力。

综上所述，抵抗力差的朋友，不要盲目把希望寄托于某种食品或特效“产品”，先从自身寻找抵抗力差的因素，纠正不良的[读：de]因素，同时从上述几{练：jǐ}方面进行合理调整，让身体的健康状态、免疫系统、抵抗力都逐[pinyin：zhú]渐达到理想的状态。

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