怀孕三个月到四个月吃什么好(hǎo)

孕妇前三个月需要吃些什么？生命的孕育是一个伟大的过程，我们小心翼翼、科学调养，满怀期待想生下一个健康的孩子。准妈妈们一定都听过“生命早期1000天”吧，它是指从怀孕胎儿期（280天）到宝宝出生之后的2岁（720天）

孕妇前三个月需要吃些什么？

生命的孕育是一个伟大的过程，我们小心翼翼、科学调养，满怀期待想生下一个健康的孩子。

准妈妈们一定都听过“生命早期1000天”吧《读：ba》澳门威尼斯人，它是指从怀孕胎儿期（280天）到宝宝出生之后的2岁（720天）。这时期的营养，关系着孩子幼年的发育和成年的健康。

孩子生命的健康，其实从胚胎开始就打下基础。像{xiàng}很多人后天的肥胖、糖尿病、心血管疾病等，都源于这1000天的（de）营养不良或营养(繁体：養)过剩。

我们将孕期营养大致划分为孕{练：yùn}早期，孕中、晚期营养。

— 孕早期营养元素 —

1.叶酸《繁：痠》

叶酸能有效提高受精卵和(练：hé)胎儿的质量，所以在孕前准备[繁：備]和受孕时期都要补充叶酸。

诸如动物肝脏，蛋类，豆类，绿叶蔬菜，水果及坚(繁体：堅)果中都含有叶酸。但食物在烹饪过程中会损失大部分的叶{练：yè}酸，所以除了多吃以上这些食物，还得另外补充叶酸。

建议孕期妈妈每天服用{练：yòng}400ug的叶酸片，通常是一天一片（具体tǐ 几片看药店使[pinyin：shǐ]用说明），最好整个孕期都要服用。

2幸运飞艇.碘[读：diǎn]

碘被称为“智力元素”，缺碘（pinyin：diǎn）严重会造成宝宝生长停滞，甚至出现死胎。

食用的碘盐是最常见的补《繁体：補》碘方式，普通人一天6g的摄入量就能满（繁：滿）足需求，但孕【读：yùn】期碘的需求要比平时增加一倍。

如果孕妈《繁体：媽》妈饮食清淡，可以采用{yòng}食补方式来增加碘的(拼音：de)摄入。比如富含碘的食物有海带，紫菜，海鱼，干贝，淡菜，海参，蛋。

不过在补充时要注意食用(拼音：yòng)量，每周1-2次的海藻类蔬菜，或者2-3次的海鱼。

另【pinyin：lìng】外早孕期间，很多孕妈妈会有孕吐反应。孕吐轻的可以继续保持孕前的平衡膳食；孕吐严重、出现食欲不振的，建议选择营养价值高、易消化的食物，同时可以采取少吃多餐的方式。为了(繁体：瞭)防止孕吐导致脱水，要注意水分的补充。

— 孕中、晚【pinyin：wǎn】期营养 —

这时候，我们肚子里的宝宝(繁体：寶)正处于快速生长的过程，准妈（繁：媽）妈们需要摄入特定营养，来供他们生长发育。

胎儿的生[练：shēng]长发育、胎盘中的血液循（xún）环和代谢、分娩失血及产后哺乳都需要铁的参与，这时候就需要补充比孕前更多（pinyin：duō）的铁质。

富含铁质的食物wù 有(读：yǒu)动物血(练：xuè)，动物肝脏及红肉等。另外维生素C可以提高人体对铁质的吸收，在烹饪时候要合理搭配。

这里推荐几道补铁菜，杏鲍菇烧《繁体：燒》牛肉粒、韭菜豆芽猪血汤、枸杞猪肝汤。

2澳门永利.钙【练：gài】

如果准妈妈(繁：媽)们出现小腿抽筋，牙齿松动，关节、骨盆疼痛等症状，那就{读：jiù}要注意，该补钙了。

孕中晚期，准妈妈每天钙的需求《读：qiú》量是1000毫克，富含钙的食物有牛奶(拼音：nǎi)及其制品，大豆及其制品，贝类，鱼类，蛋类等。其中奶类的钙含量最高，每天可以摄入奶{nǎi}500g左右。

这时期的准妈妈，除了多摄入富含钙的食物，还应当通过[繁：過]钙片来补钙。

3.优质蛋[练：dàn]白

蛋白质可促进胎儿身体发育，提高免疫力。所以在（pinyin：zài）孕期，可适当增《拼音：zēng》加富含优质蛋白的食物如鱼、禽，蛋，肉、大豆[练：dòu]类等。

如果孕期体重增长较多，可以多吃鱼类少吃[繁：喫]些禽肉类，因为鱼类【繁体：類】的脂肪比禽肉的少。另外吃禽肉要尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，禽肉类建议优选牛肉。

孕期妈妈，不仅要注意加强各阶段所(suǒ)需的营养，对食物的选择要避免高脂肪食物、高糖饮食澳门博彩，以及寒凉、辛辣食物，会加重孕妈肠胃负担。