力气变大最快的方《拼音：fāng》法

如何最快的速度提升臂力？在健身领域，臂力这个概念，主要说的是手臂上三个部分的力量。1.你的二头肌力量：它主宰你大臂不动的情况下，小臂向上弯举的力量。2.你的三头肌力量：它主宰你的大臂不动的情况下，小臂向下压的力量

如何最快的速度提升臂力？

在健身领域，臂力这个概念，主要说的是手臂上三个部分的力量。

1.你的二头肌力（lì）量：

它主宰你大臂不动的《读：de》情况下，小臂向上弯举的力量。

2.你的三头肌力(pinyin：lì)量：

它主宰你的大臂不动的情况下，小臂向下压的（de）力量。

3.你澳门银河的（pinyin：de）小臂肌群力量:

它主宰你手的握力【读：lì】，以及手腕活动时候的力量。

比较幸运的是，手臂的肌肉和力量，是《拼音：shì》身体最容易训练的部位之一。

因为我们每天的生活都在用手{pinyin：shǒu}来使用工具。

因此手臂的肌肉是非常灵活敏捷的，训练的动作就容易(pinyin：yì)掌握。

而且【pinyin：qiě】手臂部分的脂肪，通常{cháng}不会太厚，因此一旦训练一【读：yī】个阶段，获得的肌肉增长很容易就被看出来。

因（读：yīn）为这个问题本身就比较新手向，所以我下边只推荐三个训练动作。

这[繁体：這]三个分别是训练二头肌，三头肌，小臂肌群的金牌动作。

对于{练：yú}新手非常合适，而且简单易学。

1.二头肌训练：

看这个长的很像雷神的哥们，他做的弯举动作是(shì)二头肌训练的基本款。

要【yào】点在于大臂不动，只靠手肘弯曲，卷起手持的重物。

往下放的时[繁：時]候一定匀速缓慢，效果才最好。

家里澳门新葡京没有哑铃，用书包，水桶代替都{读：dōu}可以。

每次训练完成4-6组，每组8到【读：dào】12次。

2.三头肌训《繁体：訓》练：

这（繁：這）个动作的要点

仍然是大臂不动(拼音：dòng)，靠手肘的屈伸把重物举起来，再缓缓放下。

三头肌的力量通常比二头肌大，所以用的重《读：zhòng》物可以稍微重一些。

注意可娱乐城[练：kě]不要砸脸。

也是每（pinyin：měi）次训练4-6组，每组8到12次。

3.小{练：xiǎo}臂肌群训练：

要澳门伦敦人（yào）点：

整《拼音：zhěng》个胳膊不动，只用手腕的力量上下摆动举起重物。

手心向上完成后，再手[拼音：shǒu]心向下做。

这样可以分别（繁：彆）锻炼到小幸运飞艇臂上下两部分肌群。

组数和次数可以稍微做多一些，因为（繁体：爲）小臂属于耐力肌群，多练练无妨。

好啦！最{zuì}经典的基本款都讲完啦！进阶教程以后我们择日再聊！