十大健(练：jiàn)身运动有哪些

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有氧运动包含哪些？

很高兴尚形君来回答这个问题。

首先，需要知道什么叫有氧运动，有氧运动指的是全身大肌肉群参与，连续不间断的运动20分钟以上称之澳门威尼斯人为有氧运动。从cóng 心率上来说一般心率持续维持在在120-180/分钟的运动称之为有氧运动。

按照这个标准就很容易划分什么是有氧运动了，比如：

持续20分钟以上不间歇澳门新葡京的慢跑，骑自行{练：xíng}车

持续20分钟以上不间(极速赛车/北京赛车繁体：間)歇的游泳，跳绳

持续20分钟以上亚博体育不间歇的《练：de》爬山，爬楼梯

持续20分钟以上(pinyin：shàng)不间歇地打篮球，打羽毛球（这两项因为运动规则的原因，一般没办法保持一直运动和稳定的心率，所以很多人会把他定义为非有氧运动{pinyin：dòng}）

澳门银河所(练：suǒ)以我们不能用运动种类去定义有氧运动，而是用运动方式定义。

一般有氧运动建{pinyin：jiàn}议20-60分钟最佳，时间再长的话就容易消耗我们宝贵的瘦(pinyin：shòu)体《繁体：體》重了！

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