一天练胸肌一天练背阔肌如此循环不休息可以吗？谢谢你的邀请：我曾经在健身房健身运动训练时，采用的是一天练二个肌肉部位即胸肌 三头肌 肩三角肌 肱二头肌 背肌 腰腹肌 大腿肌 小腿肌 每周二个循环，休息一天
一天练胸肌一天练背阔肌如此循环不休息可以吗？
谢谢你的邀请：我曾经在健身房健身运动训练时，采用的是一天练二个肌肉部位即胸肌 三头肌 肩三角肌 肱二头肌 背肌 腰腹肌 大腿肌 小腿肌 每周二个循环，休息一天。在健身运动训练过程中难免的会出现瓶颈，通过最基础的杠铃和哑铃训练一段时间差不多15天～20天自然就能过瓶颈期，也增加了一些重量了！全身各部位肌肉的运动训练有助于均衡增加肌肉的强度 肌肉围度，营养要跟上健身运动训练的节奏 强度。充分的休息好，让你的肌肉增长 快速恢复肌肉运动状态。意念 运动动作规范化，当然你说的每天进行一个部位肌肉运动训练法，我没有采用过。因为我只是锻炼自己的身体，在说我当时也没有达到那个级别，采用分化健身运动训练方式
来提高肌肉的质量，而且重量特别的大，需要肌肉的力量来进行有效控制动作速度！谢谢。
为什么胸肌练不大？
打造完美胸部，必须注意这10大要点
1. 收紧背部在动（繁体：動）作的开始先打开胸腔，稍稍反弓下背部，向后向下收缩肩膀，意识里收紧肩胛骨，避（bì）免用肩膀和手臂过度用力。全[练：quán]程保持这个姿势。
平躺的时候，将肩向后（垂直于椅面）收紧，胸就会自然弓起（不要刻意弓背），承受大部分力量，这个动（繁：動）作可以避免三角肌过多借力，从而提高锻炼效果。如果不熟悉动作，应该降低配重(读：zhòng)。
2. 不要撞哑[繁：啞]铃
在哑铃飞鸟、哑铃卧推、包括器械夹胸这样的动作中，手臂在达到顶部前，胸肌的受力已经达到了[繁体：瞭]最大，触碰了反而会损失一部分张力，所以你的运(繁体：運)动幅度应该在下图蓝色区域之中，看似距离短了，但你会发现，这样更累！
3. 放{fàng}慢速度
将重量减少[练：shǎo]，将张(繁：張)力时间增加(ex：卧推杠铃下降时间增加)，能提供给肌肉更有效的成长。
你可以试试，下放时默数2-5秒，尽管你会损失几次重（zhòng）复次数，但你会感到更{读：gèng}加完全的充血酸胀。
4. 高低重量搭配【读：pèi】
如果是一周两练胸部（理论上也应该这样，中(练：zhōng)间间隔2天），那正好可以尝试这种[繁：種]方法。
一次安排大重量低次数，另一次低重量多次数，也就(拼音：jiù)是帮补日（Pump Day），这是非常有效的增长手段《读：duàn》。
5. 为了更重，要先减重（zhòng）
为(繁体：爲)了挑战更大的重量，相对要先降低目前的【pinyin：de】复合，安排时间让肌肉恢复，并且降低受伤机率。
降低重量负荷有两种方式：一种是减少次数，将(繁体：將)各动作预（繁：預）定的次数《繁体：數》减半，让肌肉做更多休息；
另一种【繁体：種】是降低重量，仅适用60~70%的最大重量，大约进行一个礼拜的休息期，做足准备进入下一(pinyin：yī)次的更大重量。
6. 不《拼音：bù》要秀你的重量
有时候，为了显示自己的力《读：lì》量，很多人只顾着加片，结果《guǒ》只能做一两个，这对肌肉生长几乎没有帮助。
90%的情况下，建议使[pi世界杯nyin：shǐ]用你能用标准姿势有控制的做7-12次的重量，如果以增大肌肉块为目的，没有足够的次数（张力时间）是无效的。
7.澳门永利 试试单侧cè 练习
每个人都会有较强的一侧，想要调整，你可以在做双侧动作之前，先（xiān）做几组[繁体：組]小重量【读：liàng】单侧的练习。
8. 静力收【pinyin：shōu】缩的过程
为了推起更大的重量，很多人在杠铃或是哑铃下降的时候几乎不控制哑铃，这样就可以在哑铃或杠铃触胸的时候产生一个弹力。这不仅容易造成肌肉的撕裂和胸腔的损伤，更会[繁体：會]让你失去了肌肉生长的大《拼音：dà》好机会---静力收缩的过程。
静[繁体：靜]力收缩又称消极过程，它对肌肉增长效应是非常重要的，确保每一次重复都要有控制[繁：製]的下放重量。
9. 把飞澳门新葡京(繁：飛)鸟做成卧推
飞鸟很容易会被做成推的动作，无论是在绳索夹胸中、还是哑铃飞鸟中，不要利用惯娱乐城性推起，要让轨（繁体：軌）迹有一个弧线，彻底区分开飞鸟和卧推。
10.不要太{读：tài}依赖组合器械
你可以在器械上用比自由重量更大的重量，但开云体育你募集到的稳定肌也变少了，这会导致不平衡。组合器械是作为自由重量的补充，不应该作为{练：wèi}自由重量的替代品。
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