最健康的作息时间是什么？早睡早起，锻炼身体！经常这么说。确切的是这样的。7:30——起床 英国威斯敏斯特大学研究人员发现，那些在早上5:22～7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高
最健康的作息时间是什么？
早睡早起，锻炼身体！经常这么说。确切的是这{练：zhè}样的。
7:30——起床(繁：牀)
英国威斯敏斯特大学研究人员发现，那些在早上5:22～7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩说：“一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物（pinyin：wù）钟，调整睡眠和醒来模式。”另外，早上喝一杯清水，可以补充(读：chōng)晚上的缺水(练：shuǐ)状态，因为水是身体内（繁：內）成千上万化学反应得以进行的必需物质。
7:30～8:00——早饭《繁体：飯》之前刷牙
英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登？沃特金斯{s皇冠体育ī}说：“在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。”
8:00～8:30——吃《繁：喫》早饭
伦敦大学国王学院{练：yuàn}营养师凯文？威尔伦说：“早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平《拼音：píng》的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。
8澳门威尼斯人:30～9:00——避免运(繁：運)动
布鲁奈尔大学研究人员发现，在早晨进【pinyin：jìn】行锻炼的(pinyin：de)运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能最弱。
9:30——开{练：kāi}始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心xīn 研究人(读：rén)员发现，大部分人在每天醒(练：xǐng)来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30——让眼睛离开屏幕休息一下《读：xià》
如果您使用电脑工作，那么每工作1小幸运飞艇时（繁体：時），就要让眼睛休息3分钟。
11:00——吃{练：chī}点水果
这是一（pinyin：yī）种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁《繁：鐵》含量{读：liàng}和维生素C含量。
13:00——在面包上加些豆【pinyin：dòu】类蔬菜
您需要一顿可口的午餐，并且能够(拼音：gòu)缓慢地释放能量。维伦博士说：“烘烤的豆类食{shí}物《读：wù》富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。”
14:30～15:30——午休一小会(繁：會)儿
雅典一所大学研究发现，那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00——喝杯（繁体：盃）酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间(繁体：間)喝些酸牛(拼音：niú)奶，有利于心脏健康。
17:00～19:00——锻炼[繁体：煉]身体
舍菲尔德大学运动学医生瑞沃？尼克说：“根据体内生物澳门永利钟【练：zhōng】，这个时间是运动的最佳时间。”
19:30——晚餐(cān)少吃点
晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白《拼音：bái》质的食物。吃饭时{pinyin：shí}要细嚼慢(pinyin：màn)咽。
21:45——看{kàn}会电视
这{练：zhè}个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺[拼音：tǎng]在床上看电视，否则(zé)会影响睡眠质量。
23:00——洗【读：xǐ】个热水澡
拉夫堡[练：bǎo]大学睡（shuì）眠研究中心吉姆？霍恩教授说：“睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。”
23:30——上床睡【读：shuì】觉
如果您早上7：30起床，现在入睡就可保证您《拼音：nín》享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生shēng 物钟（繁：鈡）的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。养{练：yǎng}生专家建议：健康作息贵在坚持
养生专家认为，这份“史上最健康”作息时间（繁体：間）表，其实说的都是众所周知的健康知识，只不过给（繁：給）它们设置了一个时间，做成了一个排表。不少养生专家表示，非常赞成做一个作息时间表，因为现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间[繁：間]表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。
但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要《拼音：yào》完全参照这个“史上最健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规[繁：規]律的生活就会对健康有好处。
中医专家观点：澳门博彩作息时间表可(kě)参照《黄帝内经》
许《繁体：許》多中医专家认为，不需要搜索什么权威研究报告，我们国人早就有《yǒu》一本最权威的作息时间表，那就是《黄帝【读：dì】内经》里的顺时养生法。
其中内容包括有子时(23:00～1:00)睡觉以保护阳气，卯时(5:00～7:00)空腹喝水以排出毒素，辰时(7:00～9:00)要吃营养均衡的早餐，巳时(9:00～11:00)是工作学习的第一个黄金时间，午时(11:00～13:00)睡好午觉以养阳气等。中医[繁体：醫]专家《繁体：傢》说，参照《黄帝内经》，将这个时间表制订(繁体：訂)好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。
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