哪种钙吸收率最【读：zuì】好

怎样才能让身体更好的吸收钙呢？你好，补充维生素Ｄ能促进钙和磷在肠道中的吸收；成人每日口服维生素Ｄ１００～２００国际单位时，钙的吸收就明显增高。食物中富含维生素Ｄ的有鱼肝油、鸡蛋黄、奶油、猪肝、牛奶等，植物性食物几乎不含维生素D

怎样才能让身体更好的吸收钙呢？

你好，补充维生素Ｄ能促进钙和磷在肠道中的吸收；

成人每日口服维生素Ｄ１００～２００国际单位时，钙的吸收就明显增高。食物中富含维生素Ｄ的有鱼肝油、鸡蛋黄、奶油、猪肝、牛奶等，植物性食物几乎不含维生素D。

人体皮肤中含有７-脱氢胆固醇，经紫外线或阳光照射后转变成维生素Ｄ，因此，建议经常晒晒极速赛车/北京赛车太阳，对促进(繁体：進)骨骼发育有益。

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平时我们不光要补钙，更需要补充能促进钙吸收的物质——维生素D，在天气好的时候，每天到户外活动晒晒太阳，因为太阳光中的紫外线照射皮肤后，能够使人体自身合成维生素D，而这也是人体内维生素D的主要来源。如果遇到冬春季节不能外出活动，就要考虑额外补充适量的维生素D以满足身体需要。

维生素D在食物中含量比较少，但鱼类澳门永利维生素含量很多，可以多吃鱼，牛奶的维生素D含量也非常丰富，所以喝牛奶是补钙的最好选择，既jì 含丰富的钙，还含有其他能促进钙吸收的辅助元素。

另外，告诉你一个小窍门，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，补钙后不易多喝水，因为这样会冲淡钙质直播吧，也不要摄入过多的草酸，草酸溶于蔬菜中，它回影响和阻止钙的吸收，烹饪事，将蔬菜用水焯《练：chāo》一下，就可以去处蔬菜中的草酸了！这样补充钙才能有效果